دانستنی های سلامت
چطور با تغذیه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
روزانه دو تا سه سهم (هر سهم معادل یک لیوان) شیر مصرف کنید. یک لیوان ماست یا دو قطعه پنیر (به اندازه دو قوطی کبریت) تقریبا معادل یک لیوان شیر، کلسیم دارند.
روزانه سه تا پنج سهم ( هر سهم معادل یک لیوان سبزیجات خام است ) از انواع سبزیها مصرف کنید.
سعی کنید روزانه دو تا چهار وعده میوه مصرف کنید.
حداقل هفتهای دو بار ماهی مصرف کنید.
انواع حبوبات در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
شیرینی به مقدار کم مصرف کنید.
روزانه 5/1 تا دو لیتر یعنی حدودا شش تا هشت لیوان آب و مایعات بنوشید. بهتر است دوغ را جایگزین نوشابه کنید.
مصرف زیاد قهوه موجب پوکی استخوان میشود. همچنین چای کمرنگ مصرف کنید.
از مصرف بیش از حد گوشت و نمک خودداری کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
طنین «زندهباد ایران» در تیخوانا
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
