توصیه‌هایی برای خواب بهتر‌ کودکان

ـ برای افراد بزرگسال، مکان تاریک برای خواب سبب استراحت بهتر می‌شود اما برای کودکان ممکن است بیداری‌های گاه‌گدار شبانه باعث ترس و ایجاد اختلالات روانی شود. بنابراین متخصصان خواب کودک توصیه می‌کنند مکان خواب کودکتان را زیاد تاریک نکنید و همواره روشنایی اتاق او را به گونه‌ای برقرار سازید که در صورت بیداری موجب ترس و وحشت او نشود.

ـ در دوران حاملگی مراقبت بیشتری کنید که در موقعیت‌های پراسترس قرار نگیرید. اضطراب‌های مادر در این دوران نه‌تنها بر خودش بلکه بیشتر بر جنین اثر می‌گذارد و سهم بیشتر این اضطراب بر روان او در آینده لطمه خواهد زد. یکی از این لطمات اضطراب‌های خواب است که هم او و هم شما را به دردسر خواهد انداخت.

ـ برخی از والدین گمان می‌کنند اگر با کودکشان بازی کنند باعث خستگی بیشتر و خواب بهتر او می‌شود، اما این شیوه نادرست است و برعکس، سبب سرزندگی و میل بیشتر کودکان برای ادامه بازی و بر هم خوردن زمان خواب می‌شود.

ـ اغلب کودکانی که وقت خوابشان می‌رسد و به دلایلی خواب منظم آنها بر هم خورده شروع به کج‌خلقی و گریه می‌کنند. سعی نکنید در این مواقع آنها را به هر علتی، حتی اگر در مهمانی هستید بیدار نگه دارید.

ـ بگذارید کودکتان عادت کند خودش به خواب رود و نیازی نباشد که کسی او را بخواباند.

ـ فرزندتان را در جاهای ناامن نخوابانید. گذاشتن او روی مبلی که یک سوی آن طبیعتاً باز است و ممکن است باعث سقوط او شود، خواباندنش در محلی که احتمال رفت‌وآمد دیگران در آن زیاد است مثل ورودی اتاق یا بخشی از راهرو و... اماکنی از این دست خطرآفرین است. ممکن است این مناطق در نگاه اول بی‌اشکال به نظر آید، اما بسیار دیده شده والدینی به گفته خودشان مجبور شده‌اند بنا به دلایلی فرزند خود را در این مکان‌ها بخوابانند.

ـ برخی والدین تمایل دارند به محض دراز کشیدن کودکشان، پلک‌های او سنگین شود و به خواب رود تا آنها نیز به کارهای دیگر خودشان برسند! خوابیدن نیاز به مقدماتی بیرونی (مثل ایجاد فضایی آرام و مناسب و...)، همچنین عواملی درونی (مثل سپری شدن زمانی برای اثر کردن ترشحات هورمونی و دستور مغز برای به اصطلاح خاموش شدن قسمت‌هایی از مغز) دارد. از این رو نمی‌توان انتظار داشت کودکی که سر حال و شاداب است بلافاصله به خواب رود.

ـ هنگامی که نیمه‌های شب از خواب برمی‌خیزد به نیازهای او پاسخ دهید، اما بکوشید کارهای اضافی مثل حرف زدن به قصد آرام کردن، روشن کردن چراغ و این قبیل امور را به حداقل برسانید تا علاوه بر این‌که اختلالی در سیکل خواب او ایجاد نمی‌کنید عادات خواب کودکتان نیز تغییری نکند. بدین گونه علاوه بر همه اینها او عادت خواهد کرد که به‌زودی در میانه بیداری مجددا به خواب رود. این موضوع نباید شما را دچار چنین برداشت اشتباهی کند که حرف زدن با کودک لازم نیست؛ بلکه باید بدانید کجا ضرورت دارد و کجا ضروری نیست.

ـ هیچ گاه صورت کودکتان را حین خواب نپوشانید. خواباندن نوزاد روی شکم نیز بسیار خطرآفرین است. کودکتان را به پشت و به گونه‌ای بخوابانید که بدن یا حداقل صورتش کمی متمایل به راست یا چپ باشد. در این صورت اگر دچار استفراغ شود محتویات دهانی وی بیرون خواهد ریخت و از خطر احتمالی ناشی از آن پیشگیری شده است.