شب کاری و راههای آسانتر شدنش
آتشنشانها، کارکنان اورژانس، نیروهای نظامی، گروهی از کارگران و...؛ شغل اینها با واژه شبکاری گره خورده است. این عده شبها در محل کار حاضر میشوند، چون غیبت آنها به جامعه صدمه میزند و حضورشان درمحل کار منشأ خدمات است.
اما شبکاریهای مداوم و درازمدت اینها را خسته میکند و چون معمولا این خستگیهای کهنه با یک سیستم حمایتی قوی و منصفانه تسکین نمییابد، شب کاری درجامعه ما مصادف شده است با زندگی دشوار و ملالآور.
شبکاری، چرخه طبیعی زندگی را مختل میکند و ریتم خواب را به هم میریزد ضمن اینکه ارگانهای بدن را از کار طبیعی باز میدارد چون شبها زمان دفع مواد زائد از بدن است، اما با شروع کار، این سیستم آسیب میبیند.
به همین علت است که در برخی کشورهای توسعهیافته برنامههایی برای تشویق یا الزام کارفرمایان به طراحی ساعات کاری «دوستدار خواب» پیگیری میشود؛ برنامهای که بهطور معمول از اوایل صبح تا نیمهشب را دربرمیگیرد و حق هشت ساعت خواب شبانه را برای کارکنان محفوظ میدارد. اما در جوامعی که چنین برنامههای حمایتی وجود ندارد شبکاران مجبورند خود به فکر خود باشند و برای راحتتر شدن کار شبانه تمهیداتی بیندیشند. یک راه این است که افراد در طول روز از انجام کارهای سنگین و انرژیبر پرهیز کرده و توانشان را برای کار در شب ذخیره کنند. همچنین در طول روز در محیطی دور از مزاحمتها به مقدار کافی استراحت کنند. در عین حال توصیه میشود شبکاران در هر ماه یا در طول سال به طور متناوب به مرخصی بروند و مانع فرسودگی خود شوند.
همچنین اصلاح رژیم غذایی برای شبکاران ضروری است؛ مثل این که باید از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنند و میوه، سبزیجات و لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
