راه مهار تشنگی و پرنوشی هنگام افطار

• برای جبران تشنگی در وعده افطار یا بعد آن، از خوراکی‌های مرطوب استفاده کنید. این خوردنی‌ها شامل خربزه، هندوانه، پنیر، ماهی، ماءالشعیر، آب عسل، کدو، گلابی و روغن بادام شیرین خوراکی است. همچنین با روغن بنفشه، بادام شیرین یا کدو داخل بینی خود را چرب کنید.

• خوردن غذای عطش‌آور مثل غذای پرادویه، چرب و سرخ‌کردنی، شور و شیرین، بادمجان، کشک و غذای سنگین مثل حلیم و آش رشته در وعده سحر باعث سخت شدن تحمل روزه‌داری می‌شود، ضمن این که حرکت و فعالیت زیاد، پرحرفی، توقف در هوای گرم و تنفس دهانی هنگام روزه‌داری تشنگی را افزایش می‌دهد.

• برای جلوگیری از پرنوشی و به دنبال آن سوء‌هضم، مواد لعابدار مانند شربت خاکشیر همچنین سبزی و میوه تازه و آبمیوه طبیعی بخورید که شدت عطش را کاهش می‌دهند و از سوی دیگر، منابع مفیدی برای تأمین املاح و ویتامین بدن هستند.

• برای رفع عطش هنگام روزه‌داری می‌توانید از روش‌هایی مانند غرغره با آب سرد، شستن دست و پا با آب خنک و استراحت در هوای خنک بهره بگیرید.

• خوراکی‌های مدر مثل چای و هندوانه و خوراکی حاوی خردل، زیره، شوید و لوبیا در زمان افطار گزینه‌های مناسبی هستند، ولی هنگام سحر از تناول آنها پرهیز کنید.

خوردنی معمول ماه رمضان، خرماست، ولی خوردن آن در وعده افطار، باعث افزایش غلظت خون و تشدید ضایعات پوستی خارش‌دار می‌شود.

خوردن بدون اشتها صرفا برای افزایش توان روزه‌داری نه‌تنها توان شما را افزایش نمی‌دهد، بلکه سبب بروز حالت تهوع، دل به‌هم خوردن، سردرد، منگی، افزایش ترشح پشت حلق، برگشت محتویات معده به مری و ایجاد تشنگی کاذب و طاقت‌فرسا می‌شود، ضمن این‌که خوردن غذای سنگین و دیرهضم مثل حلیم و آش چرب همراه با خوراکی زودهضم مثل میوه، شیر و شیرینی قنادی در روند هضم اشکال ایجاد می‌کند.

دکتر محمدعلی زارعیان - پزشک و پژوهشگر طب سنتی