از بین بردن نگرانی و اضطراب در ‌7 قدم

اکثر افراد دست‌کم یک بار در هفته نگران و مضطرب می‌شوند که نتیجه‌اش بروز دلشوره، بی‌خوابی، افسردگی، دردهای جسمی مزمن و فلج کامل بدن است. متخصصان باور دارند در دنیای امروز که سرشار از استرس و فشارهای روحی و جسمی است می‌توان با اجرای چند توصیه ساده بر نگرانی و اضطراب غلبه کرد و به آرامش و موفقیت دست یافت.

کد خبر: ۷۸۷۹۴۳

1 ـ اقدام کنید

نگران کمبود پول در دوران بازنشستگی هستید؟ نگرانی‌تان بجاست، زیرا کمبود پول در دوران بازنشستگی باعث بروز مشکلات عدیده می‌شود. وقت‌تان را با نگران بودن و ترسیدن هدر ندهید و برای افزایش درآمد، اطلاعات و مهارت‌هایتان تلاش کنید.

2 ـ پذیرفتن و برنامه‌ریزی کردن

منتظر دریافت نتیجه آزمایش‌های پزشکی خود یا یکی از اعضای خانواده هستید؟ نگران و مضطرب بودن طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است، اما با پذیرفتن شرایط و برنامه‌ریزی ‌می‌توان نگرانی‌ها را کنترل کرد.

3 ـ انتخاب اهداف

از خود درباره ریشه نگرانی‌ها بپرسید. بهترین روش مقابله با نگرانی و اضطراب، انتخاب اهداف و تلاش کردن برای دست یافتن به آنهاست.

4 ـ زمان خاصی را به نگران‌بودن‌اختصاص‌دهید

برای نگران بودن زمانی خاصی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر روز صبح 10 دقیقه را به نگران بودن اختصاص دهید. پس از آن، با سرگرم کردن خود اجازه ندهید نگرانی و اضطراب تمرکزتان را از میان ببرند.

5 ـ منحرف کردن ذهن

یکی از بهترین راه‌های از بین بردن نگرانی، منحرف کردن ذهن است. از خانه خارج شوید و به رستوران یا سینما بروید. ورزش کردن نیز مفید است.

6 ـ تمدد اعصاب

به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید. انجام دادن فعالیت‌های مختلف مانند بافتنی ‌، دوچرخه‌سواری و اجرای تکنیک‌های تنفس عمیق آرام‌تان می‌کند.

7 ـ مراجعه به پزشک

اگر نگرانی و اضطراب، شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان را زمینگیر، افسرده و ناامید کرده است باید به متخصص مشاوره و روانپزشک مراجعه کنید تا از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید. پزشکان معتقدند، نگرانی و اضطراب شدید می‌تواند زمینه بروز بیماری‌های روحی و جسمی را فراهم کند. مشاوره و دارودرمانی بهترین راه کنترل و درمان این اختلالات است.