چگونه در‌شرایط اضطراب‌آور، آرام بمانیم

1 ـ شناخت مشکل

پیش از هر چیز ببینید چه چیزی شما را مضطرب کرده مثلا آیا آن راننده بی‌احتیاط در بزرگراه جلوی شما پیچیده مضطرب‌تان کرده یا سرکارتان چیزی را که باید به رئیس‌تان ارائه می‌دادید بخوبی آماده نکرده اید. یک لحظه بیندیشید و مشکل را تشخیص دهید. این روش کمک می‌کند در آرامش به حل شرایط نامناسب بپردازید.

2 ـ واکنش مناسب

اگر توانایی تغییر منبع اضطراب را ندارید، می‌توانید واکنش مناسبی دربرابر آن به کار ببرید. واکنش مناسب هم به چیزی که موجب اضطراب شده، بستگی دارد پس می‌توانید یا آن موضوع را نادیده بگیرید یا با قدرت با آن روبه‌رو شوید. پیش از تصمیم‌گیری این پرسش‌ها را از خود بپرسید:

ـ آیا این موضوع اهمیتی دارد؟ مثلا اگر راننده خاطی جلوی شما پیچید به جای برخورد نادرست با آن صرفا سرعت‌تان را کم کنید و بی‌خیال از کنار این موضوع بگذرید.

ـ چقدر می‌توانید روی اوضاع تسلط داشته باشید؟ مسلما نمی‌توانید مثلا روی مقدار بارانی که می‌بارد کنترل داشته باشید، اما می‌توانید کارهای روزانه خانه یا سرکارتان را بموقع‌ انجام دهید.

ـ این منبع اضطراب‌آور، قدیمی، مربوط به حال یا آینده است؟ گذشته را نمی‌توانید تغییر دهید، اما می‌توانید برای زمان حال و آینده‌تان واکنش مناسبی آماده کنید. گذشته را رها کنید و لحظه‌ای هم به آن فکر نکنید. زندگی با ارزش‌تر از آن است که به خاطر مسائل بی‌اهمیت خرابش کنید. بنابراین فقط برای موضوعات با ارزش وقت بگذارید.

3 ـ‌ رویارویی

هر وقت آماده شدید، منبع اضطراب‌آور را نشانه رفته و درخصوص نابودی آن دست به کار شوید و هرگز این کار را به تعویق نیندازید؛ زیرا تعلل در اقدام فوری، شدت اضطراب‌تان را افزایش می‌دهد. برای این که با موضوعات اضطراب‌آوری که نمی‌توانید نادیده بگیرید برخورد درستی داشته باشید، باید تمام نیروی‌تان را به کاربرده و ترس را کنار بگذارید. در غیر این صورت هیچ کاری نمی‌توانید از پیش ببرید. چند روش برای رویارویی با موضوع اضطراب آور بسیار مفید هستند:

ـ برنامه مناسب داشته باشید.

بعضی مواقع برخی مشکلات بلافاصله با یک اقدام حل می‌شوند، اما مشکلات دیگر ممکن است برنامه و زمان بیشتری به خود اختصاص دهند. برای رسیدن به هدف‌تان برنامه‌ریزی کرده و برای آن زمان‌بندی داشته باشید. اگر هم نمی‌دانید برای یک مشکل خاص چه برنامه‌ای به کار برید می‌توانید از مشاوران متخصص کمک بگیرید.

ـ عجله نکنید.

یک مشکل پیچیده، برنامه پیچیده و زمان بیشتری می‌طلبد. بنابراین هرگز عجله نداشته باشید و اجازه دهید کارها طبق روال خود پیش روند. اگر برای رسیدن به نتیجه عجله داشته باشید، خود این شتابزدگی برایتان اضطراب بیشتری می‌آورد.

4‌ ـ رهایی

اگر موضوع اضطراب‌آور خارج از کنترل‌تان است باید آن را به حال خود رها کنید. زیرا تلاش بیهوده و نرسیدن به نتیجه دلخواه حالتان را بدتر می‌کند. باور کنید گاهی اوقات رها کردن، بهترین نتیجه و آرامش را برایتان می‌آورد.

ـ یک نفس عمیق از راه بینی بکشید، تا پنج بشمارید و سپس هوا را به آرامی و به مدت پنج ثانیه از راه دهان خارج کنید. این روش تنفس را چند بار تکرار کنید تا آرام شوید.

ـ وقتی با موضوع اضطراب‌آوری که خارج از کنترل‌تان است، مواجه می‌شوید، ذهن‌تان را با فکر کردن به موضوع شادی‌آوری منحرف کنید یا روی برنامه‌ای که برای آن روزتان تنظیم کرده‌اید، متمرکز شوید. این روش کمک می‌کند به سرعت آرام شوید. حتی می‌توانید چیزهایی را تصور کنید که به شما آرامش می‌دهند. مانند یک جزیره زیبا در دل اقیانوس یا یک جاده پرمنظره روستایی. چشم‌هایتان را ببندید و بگذارید این مناظر از جلوی چشمانتان عبور کنند.

ـ از منبع اضطراب‌‌آور دوری کنید. مثلا اگر در اتاقی هستید که موضوع ناراحت‌کننده‌ای پیش آمده، فورا آنجا را ترک کنید یا اگر پشت فرمان خودرویتان هستید، کنار خیابان توقف کرده و چند لحظه آرام بگیرید.

ـ برای این ‌که در برابر شرایط اضطراب‌آور تحمل درونی‌تان را افزایش دهید ورزش کنید. با افزایش قدرت فیزیکی، توان روحی نیز بالا می‌رود.

5 ـ واقع‌بینی

باید واقع‌بین باشید و در شرایط متفاوت از خودتان توقعات بجا داشته باشید. معمولا انتظارات خارج از توان، اضطراب می‌آورد. نسبت به توانایی‌های خود و شرایط موجود برنامه‌ریزی کنید.