توصیه ای ساده برای حفظ سلامت تان

 اگر به این مدت، هفت ساعت را هم که صرف خواب می‌کنیم، بیافزاییم بنابراین ما هر روز 19 ساعت را در حالت نشسته یا بی‌تحرک به سر می‌بریم.

بدون شک این مدت نشستن برای سلامتی ما واقعا مضر است. تحقیقات تازه نشان می‌دهد اشخاصی که در تمام طول روز یکجا می‌نشینند، نسبت به افرادی که راه می‌روند و می‌ایستند به طور متوسط دو سال کمتر عمر می‌کنند و بیشتر به بیماری‌های مزمن مبتلا می‌شوند.

ما در محل کار، در داخل خودرو و در خانه می‌نشینیم و خیلی وقت‌ها تحرک‌مان به جابجا کردن صندلی‌های اطراف‌مان خلاصه می‌شود.

حتی اگر به طور مداوم ورزش کنید شاید باز هم برای جبران این مدت طولانی نشستن، کافی نباشد. شواهد تازه نشان می‌دهد که حتی ورزش هم نمی‌تواند آسیبی را که ساعت‌ها نشستن به بدن وارد کرده، کاملا از بین ببرد. در واقع فن‌آوری ما را به بی‌تحرک‌ترین انسان‌های تاریخ بدل کرده است.

 گروهی از متخصصان انگلیسی در یک مطالعه غیرمعمول تاثیر ایستادن در مقایسه با نشستن طولانی را روی سلامت گروهی کوچک از شرکت‌کنندگان ارزیابی کردند.

«جان باکلی» و متخصصان دانشگاه «چستر» در انگلیس از 10 نفر که در یک بنگاه معاملات ملکی کار می‌کردند خواستند برای انجام بعضی کارهایشان، سه ساعت در روز بایستند.

همچنین از همه داوطلبان خواسته شد دستگاهی را به خود وصل کنند که میزان تحرک را اندازه‌گیری می‌کند. این افراد همچنین دستگاه‌هایی برای سنجش ضربان قلب و فشارخون در طول شب و روز به خود وصل کردند.

متخصصان دانشگاه چستر اطلاعاتشان را در روزهایی که داوطلبان ایستاده بودند با روزهایی که آنها همه وقت نشسته بودند، مقایسه کردند.

آنها وقتی به نتایج دقت کردند، تفاوت‌ها واقعا چشمگیر بود. همانطور که این محققان پیش‌بینی کرده بودند، میزان گلوکز خون بعد از خوردن یک غذا در روزهایی که این افراد سه ساعت ایستاده بودند، خیلی زودتر به حالت طبیعی برگشته بود. همچنین یکی از زنان شرکت‌کننده که آرتروز یا ورم مفاصل داشت، متوجه شد که ایستادن، علائم بیماری‌اش را کاهش داده است. همچنین دستگاه سنجش ضربان قلب نشان می‌داد که آنها نسبت به حالت نشسته کالری بیشتری مصرف می‌کنند.

جان باکلی می‌گوید: در این افراد میزان ضربان قلب 10 بار در دقیقه بیشتر بوده است و این یعنی بدن هفت دهم کالری در دقیقه بیشتر سوزانده است.

 باکلی تاکید دارد که ممکن است این میزان کم به نظر برسد اما معنای آن سوزاندن 50 کالری بیشتر در روز است و اگر سه ساعت در روز و پنج روز در هفته بایستید، 750 کالری بیشتر از مواقع نشسته سوزانده‌اید. همچنین در طول یک سال 30 هزار کالری بیشتر خواهید سوزاند و این به معنای سوزاندن بیش از سه کیلو و 600 گرم چربی در سال است.

تحقیق دانشگاه چستر تایید می‌کند که روزی سه ساعت ایستادن در یک سال مثل شرکت در دو ماراتن است.

اما چرا نشستن برای سلامت انسان مضر است؟ مهمترین دلیل این است که نشستن طولانی‌مدت شیوه برخورد بدن و سیستم گوارش را با قندها را تغییر می‌دهد. وقتی غذا می‌خوریم بدن ما ذرات غذا را به گلوکز تبدیل می‌کند و گلوکز به خون و دیگر سلول‌ها منتقل می‌شود.

گلوکز سوختی حیاتی برای بدن است اما افزایش آن بیش از مقدار طبیعی در خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

غده پانکراس با ترشح هورمون انسولین کمک می‌کند تا مقدار قندخون در حد طبیعی نگه داشته شود اما اینکه بدن چقدر به شکل موثر این کار را انجام دهد بستگی به میزان حرکت و فعالیت بدنی ما دارد.

تحقیقاتی که نشان می‌دهند ایستادن برای سلامتی بهتر از نشستن است به دهه 1950 میلادی و به زمانی بازمی‌گردند که یک تحقیق مشابه روی راننده‌های اتوبوس انجام شد. این تحقیق که در نشریه «لانست» چاپ شده بود نشان می‌داد مسئولان جمع‌آوری بلیط اتوبوس‌ها که ایستاده کار می‌کردند نسبت به رانندگان اتوبوس که نشسته رانندگی می‌کردند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی بودند.

تحقیقات نشان می‌دهد با آن که بیرون رفتن و ورزش کردن به طور قطع فایده‌های زیادی به بدن ما می‌رساند، بدن ما همچنان به طور مداوم و غیرمحسوس نیاز به تحرک ماهیچه‌هایش دارد. ماهیچه‌هایی که در زمان ایستادن تقویت می‌شوند و همین حرکت‌های ساده به کنترل بهتر قندخون کمک می‌کنند. (ایسنا)