اگر خروپف می‌کنید طاق‌باز نخوابید

ـ افرادی که عادت دارند طاق ‌باز و روی کمر بخوابند، بیشتر مستعد خروپف کردن هستند چرا که این وضع باعث می‌شود عضلات گلو شل شود و در نتیجه مسیر جریان هوا را مسدود کند.

ـ چاقی نه تنها موجب بروز دیابت و بیماری‌های دیگر در افراد می‌شود بلکه مشکل خروپف را نیز تشدید می‌کند.

ـ گذاشتن بالش‌های بیشتر زیر سر باعث می‌شود سرتان در وضعی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد و خروپف را کاهش می‌دهد.

ـ سیگار کشیدن از توانایی بدن در استفاده از اکسیژن کاسته و موجب خروپف می‌شود.

ـ سعی کنید در طول شبانه‌روز به میزان کافی بخوابید و از یک الگوی خواب منظم پیروی کنید.

صندلی گردان، کمردرد می‌آورد

متخصص ارتوپدی گفت: پیچش ناگهانی، چرخش، برداشتن اجسام، خم شدن، زور زدن و استفاده از صندلی گردان می‌تواند فرد را مبتلا به کمردرد کند.

خلیل علیزاده در گفت‌وگو با فارس افزود: مهم‌ترین علت ایجاد کمردرد این است که وزن بالاتنه بر ستون فقرات فشار وارد می‌کند. همچنین ضعف عضلات اطراف ستون فقرات کمری، شایع‌ترین علت کمردرد است چرا که با فشار به استخوان، مفصل آزرده و ساییده می‌شود و در نهایت دچار التهاب شده و درد ناحیه کمر ایجاد خواهد شد. البته نحوه نشستن نادرست، ایستادن طولانی، برداشتن اجسام سنگین با خم شدن از ناحیه کمر در ایجاد کمردرد نقش دارد.

وی تاکید کرد: بهتر است افراد به مدت دو تا سه روز به طور مطلق استراحت کنند یعنی روی زمین صاف با زیراندازی از یک پتو یا تشک پنبه‌ای سفت به پهلوی راست یا چپ به حالت چمباتمه بخوابند و بعد از 3 روز که بلند شدند کمر را با شال یا چادر ببندند و سعی کنند به کمر فشار نیاورند و از داروهای مسکن و ضدالتهاب استفاده کنند.