تغذیه و تناسب اندام

تعطیلاتی بدون اضافه وزن را تجربه کنید

اضافه وزن در نوروز از جمله مشکلات شایع این ایام سال است. اغلب افراد در تعطیلات نوروز به طور متوسط یک تا 4 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. آداب و رسومی مانند دید و بازدید‌های نوروزی و مصرف بیش از اندازه شیرینی و آجیل در کنار عوامل دیگری مانند کاهش تحرک در افزایش وزن نقش بسیار مهمی دارد. با آغاز تعطیلات برنامه زندگی افراد و متعاقب آن عادات تغذیه‌ای آنها با تغییرات زیادی مواجه می‌شود و در نتیجه مواجه شدن با مشکلات و پیامدهایی مانند اضافه وزن چندان دور از انتظار نخواهد بود. در افرادی که با مشکل چاقی و اضافه وزن مواجه هستند میزان افزایش وزن در تعطیلات به مراتب بیشتر است.
کد خبر: ۴۶۳۵۴۸

شیرینی که جزء جدایی‌ناپذیر دید و بازدید‌های نوروزی است، محتوی مواد قندی و نشاسته‌ای است که براحتی به چربی تبدیل و موجب افزایش وزن می‌شود. بنابراین بهتر است تا حد امکان از خوردن شیرینی و آجیل در ایام عید نوروز خودداری شود و به جای آن خوردن میوه ترجیح داده شود که می‌تواند در جلوگیری از ایجاد اشتهای کاذب و چاقی‌های شکمی موثر باشد. اما اگر نمی‌توانید از خوردن تنقلات نوروزی اجتناب کنید، باید از انجام فعالیت‌های بدنی و تمرینات ورزشی برای ایجاد تعادل در سوخت و ساز بدنتان کمک بگیرید. بهتر است این روزها بیشتر غذاهای کم‌چرب و کم‌کالری یا غذاهای کبابی و ماست و سالاد بخورید.

البته در این میان تغییراتی که در خواب شبانه ایجاد می‌شود هم چندان بی‌تقصیر نیست. دیر خوابیدن و زود بیدار شدن می‌تواند موجب ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی روزانه شود و آن را از تعادل خارج کند. در این روزها دیگر از رفت و آمدهای روزانه و پیاده‌روی‌‌های اجباری در مسیر رسیدن به محل کارتان یا بازگشت به خانه اثری نیست و همه این عوامل کافی است تا بی‌آن‌که خودتان خواسته باشید با مشکل اضافه وزن مواجه شوید. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است تا حد امکان خوردن میوه و سبزیجات را جایگزین تنقلات نوروزی کنید و توجه داشته باشید فعالیت جسمی می‌تواند مانع افزایش وزن شود و سلامت جسمانی شما را نیز تضمین کند.

با استفاده از همین راهکارهای ساده می‌توانید مانع افزایش وزن در ایام تعطیلات نوروز شوید و خود را از سرزنش‌هایی که پس از گذشت تعطیلات به سراغتان می‌آید مصون نگه دارید.

newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰

نیازمندی ها