حرکاتی برای تقویت عضله سه‌سر

این عضله نقش مهمی در شکل‌دهی به بازو ایفا می‌کند و تقویت آن علاوه بر حفظ تناسب بازو می‌تواند در افرادی که به فعالیت‌های بدنی سنگین یا ورزش‌هایی که دست‌ها در آن نقش تعیین‌کننده‌ای دارند، موثر باشد. برای تقویت این عضله می‌توانید از حرکات زیر استفاده کنید:

حرکت اول: با ایجاد یک تغییرکوچک در حرکت‌ شنا می‌توانید آن را به حرکتی مناسب برای تقویت عضله سه‌ سر تبدیل کنید. برای این کار به جای این که دست‌های خود را با فاصله دوطرف بدن روی زمین قرار دهید آنها را به یکدیگر نزدیک کنید طوری که درست در مقابل شانه‌ها روی زمین قرار بگیرند. حالا کمی دست‌ها را عقب‌تر ببرید تا به سطح سینه برسند. سپس همانند حرکت شنا، بدن خود را به زمین نزدیک کنید. هنگام انجام این حرکت دقت کنید آرنج‌های شما به سمت خارج متمایل نشوند، چرا که در این صورت کشش از روی عضلات سه سر برداشته و زمینه برای آسیب فراهم می‌شود.

حرکت دوم: یک تکیه‌گاه مناسب انتخاب کنید که از جای خود حرکت نکند. با دست‌های خود لبه تکیه‌گاه را بگیرید طوری که انگشتان شما رو به پایین قرار گیرند. در این حالت باید پاشنه پاهایتان روی زمین باشند و تکیه‌گاه در پشت شما قرار گیرد. سعی کنید به کمک دست‌ها بدن خود را در هوا ثابت نگه دارید. حالا به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید تا به 10 سانتی‌متری زمین برسید. اگر ارتفاع تکیه‌گاه را مناسب انتخاب کرده باشید، بازوهای شما در این حالت باید موازی زمین باشند. حالا مجددا به جای اول برگردید و این حرکت را 10بار  تکرار کنید.