توصیه به آنها که تازه پدر و مادر شده‌اند

تصور کنید پس از گذراندن یک روز سخت کاری هنگام شب می‌خواهید خوابی آرام و راحت را تجربه کنید، اما گریه‌های مداوم نوزاد به شما اجازه نمی‌دهد. شاید این لحظه است که آرام خوابیدن و آرامش داشتن برایتان تبدیل به رویایی دست‌نیافتنی می‌شود، اما اگر کمی خلاقیت داشته باشید، می‌توانید شرایط را به نفع خودتان تغییر دهید و کمی بیشتر استراحت کنید.

یکی از بهترین کارها این است که وقتی نوزاد خوابیده شما هم بخوابید و کمی استراحت کنید. پس تا نوزاد به خواب می‌رود، صدای تلفن را قطع کنید، ظرف‌های نشسته را کنار بگذارید، نظافت خانه را فعلا فراموش کنید و فقط بخوابید.

کارهای شبانه کودک را نیزتقسیم کنید. همه کارها نباید به عهده یک نفر باشد و شما و همسرتان، هر دو نفر باید بتوانید به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید. در ضمن بهتر است وقتی کودک کاری ندارد و خوابیده است، او را در رختخواب و جای مخصوص خودش بگذارید.

مراقبت از نوزاد و رسیدگی کردن به کارهای او می‌تواند شما را تا حدی خسته کند که اگر فرصتی باشد در هر مکان و زمانی می‌خوابید، اما همیشه هم شرایط این طور نیست؛ گاهی خستگی بیش از حد باعث می‌شود نتوانید راحت و آرام بخوابید. اگر شما هم با این مشکل روبه‌رو هستید، بهتر است محیطی آرام و مناسب برای خواب خود انتخاب کنید؛ تلویزیون را خاموش و صدای تلفن را قطع کنید، فضایی تاریک و خنک برای خواب خود آماده و از مواد حاوی کافئین مانند قهوه و چای کمتر استفاده کنید.

علاوه بر این، وقتی خوابتان نمی‌برد به اجبار در رختخواب نمانید و بیهوده برای خوابیدن تلاش نکنید؛ در این مواقع بهتر است از جای خود بلند شوید و خودتان را با کار دیگری مشغول کنید. نگران خوابتان هم نباشید؛ هر وقت دوباره احساس خواب آلودگی داشتید، می‌توانید به رختخواب برگردید و یک بار دیگر خوابیدن را امتحان کنید.

Mayoclinic.com / مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی