آرشتاج/ قسمت دوم
حرکاتی برای بازتوانی انگشتان آسیب دیده
گاهی اوقات انگشتان پا دچار آسیب یا شکستگی میشوند. شایعترین اتفاقی که منجر به این حالت میشود ضربات مستقیم است مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا. علاوه بر آن پیچخوردگی نیز میتواند باعث چنین حالتی شود. افرادی که به ورزشهایی که بدون کفش انجام میشود میپردازند (ورزشهای رزمی و ژیمناستیک) بیشتر در معرض آسیب قرار دارند. آسیبدیدگی یا شکستگی انگشتان پا موجب درد و تورم شده گاهی اوقات زیر ناخن خونمردگی دیده میشود و ناخن از جایش ور میآید. رنگ انگشت آسیبدیده ممکن است آبی یا سیاه شود. پس از اقدامات درمانی لازم انجام حرکات زیر به بازتوانی کمک خواهد کرد.
حرکت اول: با دست خود به آرامی انگشت آسیبدیده را خم کنید. حال مجددا با دست آن را به وضعیت مستقیم اولیه برگردانید. در انتهای هر حرکت 5 ثانیه صبر کنید. این حرکت را 10 مرتبه 3 نوبت در روز تکرار کنید.
حرکت دوم: در جای خود بایستید. سپس انگشتان پای خود را از زمین بلند کرده و سعی کنید روی پاشنههای خود برای مدت 5 ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت را 10 بار روزی 3 مرتبه تکرار کنید.
حرکت سوم: پاشنه پای خود را روی زمین قرار داده و با انگشتان
خود حولهای را از زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید. دقت کنید که پاشنه شما از زمین بلند نشود. این حرکت را 20 ـ 10 مرتبه در روز تکرار کنید.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد