خوراکیهایی که کمک میکند شما بهتر بخوابید
محققان در نوشتار جدیدی فهرست چند ماده غذایی را منتشر کردهاند که اگر آنها را مصرف کنید، خواب بهتری خواهید داشت.
به گزارش ایسنا، وعده غذایی که به عنوان شام انتخاب میکنید روی خواب عمیق شبانه و یا تعداد دفعاتی که در طول شب ممکن است از خواب بیدار شوید تاثیرگذار است؛ بنابراین محققان توصیه میکنند برای شام، ماهی آزاد را انتخاب کنید.
مواد مغذی خاصی در ماهی آزاد و همچنین نخود فرنگی، ماست و اسفناج وجود دارد که به شما کمک میکنند خواب بهتری داشته باشید. ماهی آزاد حاوی چربیهای سالمی است که اسید دوکوزاهگزائنوئیک یا DHA نامیده میشوند و میتوانند سطح هورمون تنظیمکننده خواب موسوم به ملاتونین را افزایش دهند. از سوی دیگر، نخود فرنگی یا سایر حبوبات، مواد غذایی غنی از ویتامینهای گروه ب شامل B6، B12 و فولیک اسید هستند که تمام آنها به تنظیم چرخههای خواب در بدن کمک میکنند و ماده شیمیایی آرامکننده موسوم به سروتونین را تولید میکنند. در واقع در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که تقویت ذخایر ویتامینهای گروه ب در بدن به رفع بیخوابی در افراد کمک میکند.
از سوی دیگر محققان تاکید دارند که ماست منبع خوب و غنی از کلسیم و منیزیم است که هر دوی این مواد معدنی برای حمایت از پروسه خواب حائز اهمیت هستند و با همدیگر به شما کمک میکنند که سریعتر به خواب بروید و زمان مرحله خواب عمیق شما را طولانیتر میکند. کمبود این دو ماده معدنی مهم در بدن منجر به انقباضات ماهیچهای، افزایش سطح استرس و بدتر شدن کیفیت خواب میشود.
همچنین تحقیقات نشان میدهد که اسفناج با برگهای سبز و تیرهرنگی که دارد منبع بسیار مناسب و سرشار از آهن است. آهن نیز ماده معدنی مغذی است که از بدن در برابر یک سارق شناخته شده خواب موسوم به «سندرم پاهای خسته» محافظت میکند.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
