کلم ؛ محافظت کننده استخوان‌ها

وی در ادامه افزود: استفاده از سبزیجات مانند کلم و پروتئین‌های گیاهی مثل سویا که ماده‌ای به نام ایزوفلاوین دارند، نقش محافظتی برای استخوان‌ها دارند به همین علت توصیه می‌شود این مواد را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانند.

این کارشناس تغذیه در خصوص میزان مصرف کلسیم در زنان باردار گفت: اگر خانمی در روز به مقدار 800 تا 1000 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج داشته باشد در دوران بارداری این مقدار طی روز به 1200 میلی گرم می‌رسد و زنان باردار در صورت نیاز با تجویز پزشک می‌توانند از مکمل‌های کلسیم استفاده کنند.

وی در خصوص نحوه مصرف قرص مکمل کلسیم اظهار کرد: بهتر است که مکمل‌های کلسیم همراه با غذا یا هنگام صرف غذا استفاده شود تا فرد مشکل تپش قلب یا نفخ معده پیدا نکند.

رئیس زاده در پایان توصیه کرد: افراد با انجام ورزش مستمر در یک ساعت مشخص و مصرف مواد غذایی کلسیم دار می‌توانند استخوان‌های سالمی داشته باشند و از پوکی استخوان جلوگیری کنند.