مبارزه با التهاب تاندونهای مچ دست

حرکات اول: آرنج خود را 90 درجه خم کنید و کف دست خود را رو به بالا برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی کف دست خود را به سمت پایین برگردانید و برای 5 ثانیه نگه دارید. مطمئن باشید که آرنج را در کنار خود و با زاویه 90 درجه نگه داشته‌اید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم : یک قوطی را طوری در دست بگیرید که روی دستتان به سمت بالا باشد. دست خود را از مچ به سمت بالا خم کنید. سپس به آرامی دست خود را به حالت اول برگردانید. این کار را 10 بار تکرار کنید. می‌توانید به مرور وزن وسیله‌ای که در دست می‌گیرید را افزایش دهید. این کار را مجددا در وضعیت مخالف تکرار کنید. این بار ابتدا روی دست شما به سمت پایین قرار می‌گیرد و باید قوطی را با خم کردن مچ دست به سمت بالا بیاورید. در حرکت دیگر می‌توانید یک توپ نرم را برای مدت 5 ثانیه در دست خود بفشارید و این کار را 10 بار تکرار کنید.