غلبه بر استرس و بی‌خوابی با تقویت ذهن

افرادی که دچار استرس و نگرانی هستند اگر یاد بگیرند ذهنشان را از اندیشه‌هایی که بی‌اراده به سراغشان می‌آیند آزاد کنند، بهتر می‌خوابند و نیاز کمتری به قرص‌های خواب‌آور پیدا می‌کنند. نتایج تحقیقات اخیر پژوهشگران DUCK INTEGRATIVE MEDICINE نشان می‌دهد افرادی که به مدت 8 هفته تحت آموزش روش‌های تقلیل استرس و آزادسازی فکر (MBSR) قرار گرفتند مشکلات کمتری هنگام خواب شبانه دارند و همچنین کمتر در طی روز می‌خوابند.

کد خبر: ۲۶۴۸۸۶

این اولین آزمایش برای مستند کردن اثرات مثبت و چندگانه آموزش آزادسازی فکری بر کیفیت خواب در افرادی است که عموما سالم هستند، اما دچار استرس و افکار ناخودآگاهند.

وقتی ما نمی‌دانیم با افکار و اندیشه‌هایی که بی‌اراده به سراغمان می‌آید و براحتی ما را رها نمی‌کند چه باید بکنیم، ذهن و بدن در معرض تهدید قرار می‌گیرد.

در این تحقیق 151 نفر که دوسوم آنها خانم بودند 8 هفته تحت آموزش MBSR قرار گرفتند. سپس محققان با استفاده از یک شاخص کیفیت خواب ملی (شاخص PSCI) به ارزیابی کیفی خواب آنها پرداختند.

شرکت‌کنندگان به لحاظ کیفیت کلی خواب26 درصد، بیدار شدن در شب و احساس ناراحتی 16 درصد، تناوب استفاده در داروهای مختلف 25 درصد و عدم خواب‌آلودگی طی روز 28 درصد بهبود وضعیت داشتند. همچنین پیش از انجام تمرین‌ها مراجعه به درمان‌های بالینی به منظور رفع فقر کیفیت خواب 70 درصد بود که پس از انجام آزمایش این مقدار 20 درصد کاهش یافت.

وقتی افراد با آگاهی بیشتر و دید متفاوتی به زندگی نگاه کنند، یاد می‌گیرند که چگونه حضور ناخودآگاه افکار و احساسات مختلف را بپذیرند. سپس یاد می‌گیرند که نباید نسبت به آنها عکس‌العمل نشان دهند و در نتیجه یک تعادل احساسی مطلوب را تجربه می‌کنند و کمتر دچار اختلالات خواب می‌شوند. بیشتر افراد در مورد شغل، وضعیت اقتصادی و وضعیت مالی نگران هستند و همواره در استرس چگونگی غلبه بر این مشکلات قرار دارند. نگرانی در مورد این مسائل و فکر کردن به آنها خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. نکته مهم این است که نباید این افکار را به زور از ذهن بیرون کرد، چراکه باعث ایجاد کشمکش ذهنی می‌شود، بلکه آنها را تصدیق کرد. این موضوع به افراد کمک می‌کند تا بتوانند واکنش‌هایشان به هیجانات و اضطراب‌ها را مدیریت کرده و آرامش‌شان را حفظ کنند.