شب قبل از کنکور 9 ساعت بخوابید

دکتر حقی در گفتگو با ایسنا، زمان امتحانات را از جمله موارد استرس‌زا برای افراد در همه گروه‌های سنی بویژه کودکان و نوجوانان عنوان کرد و گفت: به طور کلی برخورد با موضوع امتحان و سپری کردن روزهای امتحان برای عده‌ای حالت بحرانی پیدا می‌کند و این بحران و استرس و اضطراب‌های ناشی از آن، گاه نه تنها خود امتحان شونده را درگیر می‌کند، بلکه در مواقعی خانواده‌ها نیز در این وضعیت استرس‌زا درگیر می‌شوند.

وی با اشاره به توجه افراطی برخی خانواده‌ها به درس خواندن کودکان و نوجوانان و عواقب ناشی از آن گفت: این امر سبب تلاش بیش از حد دانش‌آموزان می‌شود و از آنجا که دانش‌آموزان نیازمند استراحت، خواب، آرامش، بازی و تفریح حتی در زمان امتحانات نیز هستند، خسته می‌شوند و تکرار و انباشتگی ذهنی باعث می‌شود که درس‌ها را اشتباه کنند.

معاون آموزشی مرکز اورژانس تهران با بیان این که استرس زیاد بدن را در سه مرحله هشدار، مقاومت و فرسودگی قرار می‌دهد، ادامه داد: مرحله هشدار زمانی است که بدن در برابر یک محرک بیرونی که تاکنون با آن مواجه نشده، قرار می‌گیرد. در مرحله مقاومت نیز بدن با محرک یا وضعیت جدید هماهنگ می‌شود و در مرحله فرسودگی نیز فرد در مقابله با استرس‌های طولانی، دچار فرسودگی و خستگی مفرط می‌شود؛ چرا که توانایی بدن محدود است. این خستگی گاه ممکن است به افسردگی و بیماری‌های مختلف روحی  روانی یا حتی مرگ فرد منجر شود. این در حالی است که در مجموع می‌توان گفت انسان قادر است مقاومت خود را در برابر تنش‌ها افزایش دهد.

وی، خستگی، گرفتگی عضلات، دل درد، سردرد، کمر درد، تعریق بدن بویژه در کف دست‌ها، مشکلات خواب، ناراحتی معده، خشکی دهان و تپش قلب را از جمله نشانه‌های جسمی استرس عنوان کرد و به ایسنا گفت: استرس می‌تواند با نشانه‌های رفتاری مانند بی‌حوصلگی، خلق ناپایدار، زود رنجی، پرخاشگری، نداشتن تمرکز، پرخوری یا کم خوری و پرخوابی یا کم خوابی، جویدن ناخن، مکیدن انگشت، بازی با موی سر، کندن پوست لب (لب گزیدن) یا دندان قروچه (ساییدن دندان‌ها به هم) نیز همراه باشد.

وی ادامه داد: والدین سعی کنند با سرکشی مداوم و پرس و جو در مورد پیشرفت درسی، نظم فکری دانش‌آموزان را بر هم نزنند و با کم کردن صدای رادیو، تلویزیون و... به تمرکز آنها کمک کنند. تمرکز اعصاب، دوش گرفتن، مثبت اندیشی و تلقین‌های مثبت، دعا، تغذیه کافی و مناسب در شب امتحان لازم است. برنامه خواب شب امتحان را نیز باید جدی گرفت و بهتر است دانش‌آموزان قبل از روز کنکور حدود 9 ساعت بخوابند تا صبح پرانرژی و چابک ازخواب برخیزند. معاون آموزشی مرکز اورژانس تهران با بیان این که در شب امتحان بهتر است شام سبکی میل شود، در عین حال با اشاره به کاهش اضطراب با مصرف برخی مواد غذایی و ویتامین‌ها، ادامه داد: مصرف ویتامین‌های ‌B و C در کاهش اضطراب بسیار موثر است. بنابراین بهتر است به همراه شام یک عدد قرص ویتامین B کمپلکس قوی برای دانش‌آموزان 14 سال به بالا و یک عدد نوع معمولی این قرص برای دانش‌آموزان 14 تا 10 سال مصرف شود.