حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
تفکرات اشتباه درباره دوران بارداری
برخی از این سردرگمیها به دلیل پخش بیوقفه اطلاعات جدید، به وجود میآید و بسیاری دیگر تجربه، توصیه یا نصیحت بزرگان فامیل، دوستان و آشنایان ما هستند که باعث اضطراب و افزایش سردرگمی در خانمهای باردار میشوند. این مطلب به شما نکات خاصی را ارائه میدهد که باعث عملکرد بهتر بدن شما در دوران بارداری میشود و آن جدا کردن باورهای غلط و حقایق از یکدیگر است.
رژیم غذایی
بیشتر باورهای غلط در مورد دوران بارداری مربوط به رژیم غذایی روزانه میشود. یک خبر خوب، هر ماده غذایی که برای مادر مفید است برای جنین هم مفید است، خصوصا انواع میوهها و سبزیها، غلات و لبنیات و انواع منابع پروتئین بنا بر سلیقه مادر، گزینه خوبی برای سلامت جنین هستند. در حقیقت مواد غذایی کمی وجود دارند که مادر باردار نباید آنها را مصرف کند.
مصرف ماهی به دلیل جیوه موجود در آن زیاد توصیه نمیشود به این دلیل که جیوه میتواند برای جنین، نوزادان حتی بزرگسالان سمی باشد.
متخصصان تغذیه به زنان باردار توصیه میکنند که بیش از 2 قطعه متوسط ماهی در هفته نخورند و سعی کنند بیشتر ماهیهایی که حاوی جیوه کمتر هستند مصرف کنند.
البته این نکته را فراموش نکنید که ماهیها منبع سرشار اُمگا 3 هستند که باعث افزایش هوش در کودکان میشود. فرزندان مادرانی که در دوران بارداری به مقدار کافی ماهی مصرف کردهاند توانایی ارتباطی و اجتماعی بیشتری دارند. دیگر منابع اُمگا 3 عبارت است از انواع آجیل خصوصا گردو، دانه سویا و تخممرغ.
دیگر مواد غذایی که مصرف آن به زنان باردار توصیه نمیشود، موادی هستند که حاوی باکتری «لیستریا» هستند، این باکتری باعث سقط جنین، تولد زود هنگام یا بیماریهای کشندهای در نوزادان میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصان صنایع غذایی، مواد غذایی حاوی باکتری «لیستریا» شامل:
ــ شیر پاستوریزه نشده و انواع پنیرهای نرم مانند پنیر فتا که از شیر غیرپاستوریزه تهیه شده باشند.
ــ سر حیوانات که قابل خوردن است. خصوصا اگر مدتی در یخچال مانده باشد.
ــ انواع غذاهای دریایی دودی (مگر این که در ظرف شیشهای پخته شوند.)
ــ انواع هات داگ یا غذاهای نیمپز، مگر این که به طور کامل پخته شوند.
علاوه بر اینها متخصصان در مورد خوردن تخممرغ عسلی یا هر مدل غذا از تخممرغ که در آن از تخممرغ به صورت نیمهپخته استفاده میشود، هشدار دادهاند. به این دلیل که تخممرغ نیمهپخته حاوی باکتری «سالمونلا» است که باعث استفراغ شدید میشود و استفراغ و کمآبی بدن برای زنان باردار خطرناک است.
اضافه وزن
یکی از بزرگترین فرضیههای غلط و قدیمی در مورد دوران بارداری این است که زن باردار هر چقدر که بیشتر غذا بخورد بهتر است. چون او به جای «دونفر» میخورد. متخصصان یادآوری میکنند که زنان باردار نباید فکر کنند که باید به اندازه «دو نفر» بزرگسال غذا بخورند. تحقیقات نشان میدهد که اگر زن باردار در هنگام وقوع بارداری، وزن طبیعی دارد، فقط باید 300 کالری بیش از آنچه قبل از بارداری غذا میخورد، بخورد.البته آخرین آزمایشات نشان میدهد که غذا خوردن و اضافه وزن طی دوران بارداری، به خود شخص و فعل و انفعالات درونی او بستگی دارد.
اگر شما هنگام باردار شدن، اضافه وزن دارید نباید مقدار غذای خود را بیشتر کنید. شاید افراد چاق در دوران بارداری کمی کاهش وزن هم داشته باشند چون دیگر برخی مواد غذایی مضر را که کالری زیاد دارد مصرف نمیکنند.
کاهش وزن زنان بسیار چاق طی دوران بارداری باعث میشود وضع حمل راحتتری داشته باشند، هنگام وضع حمل دچار بالا رفتن بیش از حد فشار خون نشوند و نوزادانی بیش از حد چاق یا لاغر به دنیا نیاورند. در مقابل، اگر شما هنگام بارداری بسیار لاغر هستید باید بیشتر از 300 کالری در هر روز به غذای خود اضافه کنید تا کمی چاق شوید و آنچه باعث افزایش رشد و سلامت جنین میشود، سریعتر به او برسد.
کافئین
اگرچه هنوز مصرف کافئین در دوران بارداری یکی از بحثهای میان متخصصان است، اما به نظر میرسد، کاهش مصرف مواد کافئیندار طی دوران بارداری بهتر است.تحقیقاتی که در فوریه 2008 منتشر شد، نشان میدهد احتمال سقط جنین در زنان بارداری که طی روز 200 میلیگرم یا بیشتر کافئین مصرف میکنند، بیشتر است.البته محققان میگویند مصرف مقدار کم مواد کافئیندار یعنی در حدود 1 یا 2 فنجان در روز هیچ صدمهای به جنین نمیزند.
علاوه بر این متخصصان بر این نکته تاکید دارند که اگر زن باردار در خطر سقط جنین قرار دارد، در گذشته دچار سقط جنین شده یا در معرض هر عاملی که باعث سقط جنین میشود قرار دارد، بهتر است از نوشیدن مواد کافئیندار پرهیز کند. اما اگر زن باردار جوان و سالم است و هیچگونه سابقه بارداری ناموفقی ندارد، مصرف مواد کافئیندار بدون اشکال است، اما نه بیش از اندازه.
روش زندگی
اگرچه رژیم غذایی در دوران بارداری از عوامل مهم به شمار میآید، بسیاری از زنان باردار نگران خطرات محیط هستند، از کامپیوتر و ماکروویو گرفته تا رنگ موها و لاک ناخن...
مایکروویو: هیچ تحقیقات علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد مایکروویو برای جنین مضر است.
کامپیوتر: تشعشعات آن بسیار ناچیز است، خصوصا سری جدید کامپیوترها کهLCD دارند و تشعشعات کاتدی مانیتورهای قدیمی را ندارند. البته نشستن طولانیمدت پشت میز و استفاده زیاد از کامپیوتر توصیه نمیشود.
سفرهای هوایی: نگرانی در مورد سفر با هواپیما بیشتر در مورد قرار گرفتن در معرض اشعهX دستگاههای امنیتی فرودگاهها و پرواز در ارتفاع بسیار زیاد است و البته مقدار این تشعشعات بسیار ناچیز است و علاوه براین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تغییر فشار هوا باعث سقط جنین میشود. به هر حال اگر پرواز شما بیش از یک ساعت طول میکشد حتما باید طی پرواز چندین مرتبه از جای خود بلند شوید و در راهروهای هواپیما قدم بزنید. بارداری باعث افزایش احتمال لخته شدن خون در پاها میشود که این خطر با نشستنهای طولانیمدت بیشتر هم میشود.
رنگ موها: بهتر است در دوران بارداری خصوصا 3 ماهه اول آن از رنگ موها استفاده نکنید. تحقیقات روی موشها و جنین آنها نشان داده، رنگ موها باعث مشکلات بینایی در نوزاد موشهایی میشود که طی دوران بارداری موهایشان رنگ شده است.
لاک ناخن: ماده شیمیایی «فتالاتس» که در برخی لاکهای ناخن، اسپری مو، عطرها و خوشبوکنندههای هوا وجود دارد، برای خانمهای باردار مضر است.
تحقیقات نشان داده این ماده شیمیایی روی ترشح غدههای درونریز که هورمونهای جنسی را ترشح میکنند تاثیر میگذارد و نوزادان پسر مادران بارداری که در معرض «پتالاتس» قرار میگیرند، دچار نواقص جنسی میشوند.
مهسا قندی
گفت و گو
