بیماری خاموش در کمین خانم‌های جوان

حرکت اول: برای انجام این حرکت مطابق شکل ابتدا پای چپ را به اندازه عرض شانه جلوتر از پای راست بگذارید و حال به شکل احترام رومیان باستان زانو بزنید، البته طوری که زانوها به زمین نخورد. این حرکت را یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست اجرا کنید و هر بار 7 حرکت و در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه استراحت انجام دهید.

حرکت دوم: برای انجام این حرکت مطابق شکل ابتدا بایستید و سپس دست‌ها را روبه‌روی خود قرار دهید. سپس تا نیمه بنشینید (مطابق شکل) و مجددا بلند شوید. توجه داشته باشید این حرکت باید به آرامی انجام شود تا اولا به دیسک‌های مهره‌ای فشار نیاید و ثانیا عضلات بخوبی تقویت شوند. این حرکت را 5 مرتبه و در 4 ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: برای انجام این حرکت مطابق شکل فرم شنای باستانی را بگیرید، البته زاویه باز شدن دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باشد. سپس کل تنه خود را در حالی که زانویتان از زمین فاصله دارند، به زمین نزدیک کنید. البته این حرکت کمی مشکل است و به افراد سالمند توصیه نمی‌شود، مگر در صورت آمادگی کامل بدن. این حرکت را 10 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.