بیماری خاموش در کمین خانم‌های جوان

حرکت اول: مطابق شکل ابتدا به پهلوی چپ دراز بکشید. پای راست را تا زاویه 45 درجه باز کنید و آهسته ببندید و این حرکت را 15 مرتبه اجرا کنید. سپس به پهلوی راست دراز بکشید و این حرکت را برای پای چپ اجرا کنید. این حرکت باید در 2 ست با فاصله یک دقیقه انجام شود.

حرکت دوم: مطابق شکل روی ساعد و زانوها قرار بگیرید. پای چپ را از پشت به سمت بالاببرید. توجه داشته باشید در این حرکت حداقل زاویه بین پای بالا آورده شده با سطح زمین حدود 90 درجه باشد. این حرکت را یک بار برای پای چپ و سپس برای پای راست هر بار 15 مرتبه در 2 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: مطابق شکل به حالت شنای باستانی قرار بگیرید، البته زاویه باز شدن دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باشد. سپس در حالی که زانویتان به زمین چسبیده، تنه خود را به زمین نزدیک کنید، طوری که فشار وارد شده را به کمرتان احساس کنید. این حرکت یکی از جادویی‌ترین حرکات در تقویت عضلات کمر و تنه است. آن را 10 مرتبه در 2 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

آرش تاج