تمرینات ورزشی هنگام کار با رایانه‌

حرکت اول ‌: این حرکت برای تقویت عضلات تراپزیوس یا عضلات شانه است و بسرعت خستگی این عضلات را می‌گیرد. برای انجام این حرکت در حالی که نشسته‌اید (یا ایستادید)‌ شانه‌های خود را به آرامی بالا بیاورید و آرام به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را 15 مرتبه در 3 ست و به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت دوم ‌: روی صندلی بنشینید. دست راست را مطابق شکل بدون آن که از مفصل آرنج خم شود، بلند کنید و به حالت کشیده درآورید. سعی کنید تمامی عضلات ناحیه پشت ساعد، پشت بازو و زیربغل شما کشیده شود. این حرکت را 15 مرتبه در 3 ست و به فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم‌: این حرکت هم در رفع خستگی انگشتان و مچ دست بسیار موثر است. مطابق شکل کف دست‌ها را به هم بچسبانید و حرکت چرخشی دست را از مفصل مچ انجام دهید. این حرکت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید. سعی کنید هنگام انجام این حرکت بایستید یا به حالت صحیح و اصولی پشت میز خود قرار بگیرید. آنچه در اجرای همه این حرکات ارزش دارد، پرهیز از هر نوع شتابزدگی است. زیرا اگرچه این حرکات سبب رفع خستگی فرد می‌شود، چنانچه بسرعت اجرا شود، می‌تواند باعث کشیدگی دردناک در عضلات شود.