زنان در دوران یائسگی به توجه بیشتر نیاز دارند

دکتر سنجری با اشاره به این‌که مردم از دوران بلوغ آگاهی نسبی دارند و می‌دانند که با افرادی که در این دوران قرار دارند، چگونه برخورد کنند، خاطرنشان کرد: متاسفانه مردم هنوز به رعایت حال خانمی که در بحران دوران یائسگی قرار دارد، عادت نکرده‌اند. وی گفت: اختلالات قاعدگی و سپس قطع قاعدگی از جمله تغییراتی است که در بدن یک زن در حدود یائسگی ایجاد می‌شود و ممکن است بررسی بیشتر و یا درمان را ضروری سازد.

این پزشک متخصص زنان و زایمان، گر‌گرفتگی ‌را از دیگر علایم دوران یائسگی برشمرد و توضیح داد: گر گرفتگی یک احساس حرارت بالا در بدن بخصوص در سر و سینه است که بطور ناگهانی منجر به تعریق می‌شود و احساس نیاز فرد به هوای آزاد را تشدید می‌کند. وی افزود: گرگرفتگی ممکن است یک تا صد بار در روز اتفاق بیفتد. معمولا گر‌گرفتگی‌های شدیدی که در شب‌ها اتفاق می‌افتد، خواب فرد را مختل کرده و کیفیت زندگی زن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

سنجری یادآور شد: معمولا گر گرفتگی‌ها خود به خود محدود شونده هستند و پس از یکی دو سال یا شدت آنها کم می‌شود یا از بین می‌رود. وی ورزش، نخوردن غذاهای ادویه‌دار، استفاده از لباس‌های نخی، استفاده از چندین لباس لایه لایه به‌‌جای استفاده از یک لباس ضخیم (تا فرد برحسب نیاز خود آنها را کم یا زیاد کند)، استفاده از دوش آب سرد و استخرهای خنک را از جمله راهکارها برای فردی که گر می‌گیرد، دانست.

سنجری با بیان این‌که کسانی که استرس و اضطراب بیشتری دارند، علایم گر گرفتگی یا شدت و شیوع بیشتری دیده شده است، توصیه کرد هر عملی که باعث کاهش اضطراب شود (پرداختن فرد به علایق خود مثلا نقاشی کردن یا مانند آن)، می‌تواند در کاهش گر گرفتگی موثر باشد.

سنجری مصرف لبنیات کم چرب را یکی از مهمترین اصول تغذیه دانست و افزود:‌ سبزی‌ها، میوه‌ها و غلات منابعی از هورمون‌های گیاهی هستند و استفاده مرتب از آنها می‌تواند در کاهش علایم یائسگی کمک کند.

وی افزود: مصرف نوشابه در هیچ سنی بخصوص در دوران یائسگی توصیه نمی‌شود، چرا که کنترل وزن و جذب کلسیم را بشدت مختل می‌کند. سنجری با اشاره به این‌که گاهی خانم‌ها با ورود به سنین میانسالی تحمل مصرف شیر را از دست می‌دهند، ‌توصیه کرد: در این‌گونه موارد زنان می‌توانند از دیگر منابع کلسیم‌دار مانند؛ ماست، ‌کشک پنیر و دوغ بدون گاز و کم نمک استفاده کنند.

وی در مورد میزان کلسیم در یک فنجان از مواد غذایی کلسیم دار گفت: در یک فنجان ماست، 415 میلی‌گرم، ماست با میوه 345‌میلی‌گرم، شیر 300 میلی‌گرم + 100 واحد ویتامین دی، بستنی 175 میلی‌گرم و لوبیای پخته شده80 میلی گرم کلسیم وجود دارد.