با ‌خواب‌ درمان‌ شویم‌

قسمتی از ساعات شبانه روز هر فرد در خواب سپری می‌شود؛ اگرچه بسیاری از افراد به این موضوع بی‌توجه‌اند، اما در واقع خواب بخش مهمی از زندگی است. خواب ناکافی یا بدون کیفیت، خستگی در طول روز، ایجاد استرس واضطراب و نداشتن تمرکز روی مسائل و در نهایت پیری پیش از موعد را در پی خواهد داشت.

خواب، موهبتی حیاتی‌

خواب نامناسب با تغییراتی که در سیستم هورمونی ایجاد می‌کند، مشکلاتی را برای فرد در پی خواهد داشت. خواب کم با افزایش استرس، تمایل به غذا بخصوص شیرینی‌ها و نشاسته را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نسوزند و سرانجام سبب چاقی و افزایش وزن می‌گردد. همچنین از عوارض خواب کم این است که سیستم ایمنی ضعیف می‌شود و خطر ابتلا به عفونت‌ها افزایش می‌یابد. خواب در واقع زمان مناسب برای تجدید نیروهای از دست رفته سلول‌ها و انرژی از دست رفته بدن در طول روز است و با حالت آرامش عمیقی که در بدن ایجاد می‌کند، امکان استراحت بافت‌های بدن و بازسازی سلول‌های آسیب دیده را فراهم می‌آورد. از این خاصیت مهم خواب، در طب مکمل و درمان بیماری‌ها بهره می‌برند. در واقع خواب درمانی با برنامه‌های منظم و منسجم، خواب بیمار را اصلاح کرده و امکان خواب با آرامش و کافی را برای بدن فراهم می‌آورد تا سیستم ایمنی بدن بهبود یابد و تقویت شود.

با خواب مناسب می‌توان از خطر حملات قلبی و مغزی کاست و فشارخون بیمار را کاهش داد و سردردهای عصبی و میگرنی را درمان کرد.

افسردگی نیز که عامل خستگی همیشگی وعدم تمرکز است، با خواب درمانی بهبود می‌یابد.

خواب خوب‌

شما هم اگر تمایل دارید خواب خوبی داشته باشید، بهتر است از توصیه‌های زیر استفاده کنید:

هر فردی با توجه به شرایط روحی و جسمانی نیاز به ساعات متفاوتی از خواب دارد بنابراین از افراط و تفریط در خوابیدن بپرهیزید. در ضمن حداقل 4 ساعت پیش از خواب شام بخورید تا زمان کافی برای هضم غذا وجود داشته باشد. حتی الامکان قبل از خواب به حمام بروید، پیش از خواب یا در رختخواب تلویزیون نگاه نکنید‌ و در نهایت دما، رطوبت، سروصدا و نور اطاق خوابتان را تنظیم کنید. هرشب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در نهایت هرگز زمانی که بی‌خواب شده‌اید، سعی نکنید بخوابید.

دکتر محبوبه محمدزاده‌