تمرین مستمر در ارتفاع استقامت را بالا می برد

درباره تمرینات ورزشی در ارتفاعات بویژه کوهستان ها، پژوهشگران به دستاوردهای گوناگونی رسیده اند. برای تمرین در این مکانها، ابتدا باید آمادگی کامل داشت و آن گاه خود را با شرایط محیطی جدید تطبیق داد.

کد خبر: ۱۷۵۹۸

در این صورت است که بر افزایش آمادگی اندام های مختلف بدن تاثیر بسزایی خواهد داشت . نکته هایی در این باره به نظرتان می رسد.
تقویت دستگاه تنفس و گردش خون
هنگامی که فشار هوا و یا فشار گاز اکسیژن در ارتفاعات کاهش می یابد، فشار اکسیژن حبابچه ای نیز بدون شک کاهش خواهد یافت ؛ لذا در ارتفاعات ، کوهنوردان مجبورند برای رفع کاهش اکسیژن تنفسی ، بر تعداد تنفس خود بیفزایند. هنگامی که فشار خاصی بر روی حجم معینی از گاز افزایش یابد، حجم آن کم می شود و در عوض وقتی که درجه حرارت آن گاز بیشتر شود،بر حجم آن افزوده می شود؛ لذا در هر دو صورت ورزشهای زیر آب تحت فشار زیاد، و ورزشهای مربوط به ارتفاعات تحت فشار کم ، از اهمیت خاصی برخوردارند. صعود از ارتفاع 1524متر به بالا در نقاط کوهستانی ، موجب کاهش قدرت بدنی و قابلیت های جسمانی می شود؛ اما در اثر اسکان افراد در این نقاط، به مرور زمان عملکرد قدرتی و انجام کارهای استقامتی فرد بهبود می یابد و دستگاه تنفس و سیستم گردش خون تقویت می شود. مساله تطابق پذیری ورزشکاران با محیط جدید، در ارتباط مستقیم با میزان افزایش تهویه ریوی است که ازدیاد تعداد هموگلوبین گلبولهای قرمز خون ، دفع اوره و گاز CO2 حاصل از متابولیسم ، از طریق سیستم دستگاه گردش خون بهبود می یابد و تسریع می شود. تمرینات ورزشی به صورت استمرار در نقاط مرتفع ، باعث افزایش عملکرد کارهای قدرتی و ورزشی در سطح دریا می شود که این افزایش عملکرد، بخصوص در افراد عادی و غیرورزشکار بسیار مشهود است و بالاخره ورزشکارانی که تمرینات خود را با حداکثر شدت در این ارتفاعات انجام می دهند؛ هیچ گاه شدت تمریناتشان به حداکثر مطلوب نخواهد رسید، و ما در این مبحث موارد فوق را به صورت پایه ای و عمقی ، بررسی خواهیم کرد.
تمرینات ورزشی در ارتفاعات
فشار هوا در سطح دریا 76سانتی متر جیوه یا یک اتمسفر فشار است و هر چه از سطح دریا به سمت ارتفاعات صعود کنیم ، میزان فشار هوا کم می شود و از این رو، اکسیژن موجود در هوا نیز کاهش می یابد و این امر، در کاهش اکسیژن حبابچه ای دخیل است که تحت نام (هیپوکسی) یا کاهش اکسیژن در ارتفاعات مطرح می شود. لذا در این حالت با افزایش میزان تهویه ریوی و ازدیاد تعداد تنفس در ورزشکاران ، جذب گاز اکسیژن بیشتر و دفع گاز CO2 بهتر صورت می گیرد. کوهنوردان و ورزشکاران کم سابقه ، در هنگام صعود به ارتفاعات باید در جهت تطابق پذیری و عادت کردن به محیط جدید، به آرامی صعود کنند تا ظرف 3تا 4هفته در صعود به ارتفاعات بلند، ارگانیزم فیزیولوژیکی با خصوصیات محیطی جدید تطابق لازم را به دست بیاورد.