ارگونومی در کار با رایانه‌

طی چند سال اخیر تولیدکنندگان رایانه و تجهیزات مرتبط با آن به طراحی ارگونومیک محصولات خود توجه زیادی نشان داده‌اند.  تولیدکنندگان تجهیزات و وسایل رایانه (مانند صفحه کلید، ماوس، میز و صندلی و ) اکنون سعی می‌کنند تا محصولات را مطابق با اصول ارگونومی طراحی و تولید کنند. رعایت اصول ارگونومی سبب کاهش ضایعات چشم، سردرد، کمر درد و فشار در نواحی مچ دست، شانه و گردن در اپراتورهای رایانه خواهد شد.

بیشتر کاربران رایانه در محیط‌های سربسته و فضاهای کوچک کار می‌کنند. کم‌ترین ویژگی‌های یک محیط کاری مناسب برای کاربران رایانه به قرار زیر است:

1 وجود سیستم تهویه مطبوع‌

2 نور کافی و مناسب‌

3 استفاده از میز مخصوص با عرض و ارتفاع استاندارد

4 استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع‌

5 استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها

استفاده از copy holder برای خم نکردن بیش از حد گردن

با وجود رعایت نکات فوق، باز هم امکان بروز بیماری‌های خاص برای اپراتور وجود دارد. کم تحرکی هنگام کار با رایانه، چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه مانیتور و حرکات یکنواخت و تکراری مچ دست، ممکن است سبب بروز انواع عوارض شوند.

برای پیشگیری از این عوارض نکات ساده و مهم زیر را هنگام کار با رایانه رعایت کنید:

1 - به تناوب از پشت میز رایانه برخاسته و با نرمش‌های خیلی ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حرکت دهید.
برای این منظور نرم‌افزار Stretch Break می‌تواند به شما کمک زیادی کند. این نرم‌افزار در مدت زمان‌هایی که از طرف خود شما مشخص می‌گردد بر روی صفحه مانیتور ظاهر شده و انواع نرمش‌ها را به شما نشان می‌دهد و شما می‌توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش کنید.

2 - صفحه مانیتور (صفحه نمایش) را طوری تنظیم کنید تا ستون فقرات شما به صورت مستقیم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت بالایی صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار گیرند. این وضعیت برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهد داشت.

3 - فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین 50 تا 60 سانتی متر باشد.

4 - هر 30 دقیقه به اشیایی که در فاصله 6 متری قرار دارند، چند دقیقه چشم بدوزید.

5  - ارتفاع میز رایانه باید بین 66 تا 71 سانتی متر باشد.

6 - ترجیحا از یک زیرپایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید.این وسیله به راحت بودن وضعیت پاهای شما کمک می‌کند.

7 - میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی لامپ‌های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیما در برابر شما باشد خودداری شود.در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه مانیتور در برابر پنجره قرار گیرد.

8 - سطح صفحه کلید، تقریباً هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ‌ها به طور عادی روی صفحه کلید‌ها قرار گیرد، به طوری که هنگام کار، ساعدها تقریباً موازی با افق قرار گرفته و زاویه بین مچ دست و ساعد، 5 تا 10 درجه باشد. موقعیت ماوس  در همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کلید است.

9 - روشنایی محل کار باید مخلوطی از نورسفید و زرد بوده (ترجیحا از لامپ مهتابی استفاده شود) و شدت آن درحدود 300 لوکس باشد.

10 - برای به حداقل رساندن فشار روی گردن و کمر هنگام تایپ یک نوشته یا نامه، استفاده از نگهدارنده‌های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن لازم است.

11 - برای اتاق کار، دمای 2319 درجه سانتی‌گراد و رطوبت حدود 50 درصد مناسب است.

12 - بهتر است با باز کردن در و پنجره‌ها یا قرار دادن دستگاه تهویه، هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود.