راهکارهای عبور از ۲ تهدید اصلی سلامت زنان

 شاید ندانید که بسیاری از عوامل خطر این دو بیماری با هم مشترک هستند اما خوشبختانه امکان تغییر و کنترل بخش عمده این عوامل خطر وجود دارد و اگر بدانیم روی چه مواردی باید کار کنیم، می‌توانیم خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهیم.

عوامل خطر مشترک بین بیماری‌ های قلبی و سرطان سینه

سن: بروز سرطان پستان و بیماری‌های قلبی با افزایش سن به‌ویژه پس از یائسگی افزایش می‌یابد. سن اولین قاعدگی و یائسگی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی و سرطان پستان هستند.

قاعدگی زودرس (قبل از ۱۱سالگی) خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مادرزادی (CHD)‌و سرطان پستان را افزایش می‌دهد.

یائسگی زودرس (زودتر از ۴۵سالگی) با افزایش خطر ابتلا به CHD اما کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان همراه است.

یائسگی دیرهنگام (بعد از ۵۵سالگی) با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان همراه است.

استفاده از درمان جایگزین هورمونی: آزمایش‌های گسترده نشان می‌دهد احتمال ابتلا به سرطان پستان و بیماری‌های قلبی معمولا با استفاده از این درمان‌های جایگزین به مدت پنج سال یا بیشتر، افزایش می‌یابد و برای پیشگیری توصیه نمی‌شود.

بی‌ تحرکی/ کم‌ تحرکی: تحرک‌نداشتن و سبک‌زندگی نشسته، خطر ابتلا به سرطان پستان و بیماری‌های قلبی را در زنان هم در دوره قبل از یائسگی و هم بعد از آن افزایش می‌دهد.

اضافه‌ وزن / چاقی: داشتن اضافه‌وزن عامل مستقلی برای بیماری‌های قلبی است. اضافه‌وزن همچنین یک عامل خطر برای سرطان پستان به‌ویژه در زنان یائسه است. کاهش وزن بعد از یائسگی نیز چالش برانگیز است.

الگوی رژیم‌ غذایی: الگوی رژیم‌ غذایی‌ غربی (سرشار از گوشت‌ قرمز، گوشت فرآوری‌ شده‌، غلات تصفیه‌شده با قندهای افزودنی) ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۲۲درصد افزایش دهد. نتایج تحقیقات نشان داده است الگوی غذایی شامل غذاهای گیاهی زیاد و غذاهای حیوانی کم(رژیم مدیترانه‌ای) خطر ابتلا به این بیماری‌ها را تا ۳۰درصد کاهش می‌دهد.

نتایج بسیاری از مطالعات دیگر نشان می‌دهد خطر ابتلا به سرطان پستان با رعایت رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای ۲۰تا۳۰درصد کاهش و با داشتن الگوی غذایی ناسالم افزایش می‌یابد. هرچند ما نمی‌توانیم از افزایش سن جلوگیری کنیم اما می‌توانیم با داشتن یک شیوه زندگی سالم، روند پیری بهتری داشته باشیم.

رعایت چند مورد خطر ابتلا به سرطان پستان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد که عبارتند از:

داشتن تحرک در طول هفته به مدت ۱۵۰دقیقه یا بیشتر.

تلاش برای داشتن وزن‌ مناسب و درصورت نیاز کاهش‌ وزن استفاده از رژیم‌ غذایی غنی از غذاهای گیاهی دارای فیبر.

یاسمین مشرف - دانش / روزنامه جام جم
منبع: health enews