چربی های شکمتان را سه سوته آب کنید+ تمرینات ساده ورزشی

به گزارش جام جم آنلاین، چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مشکلات آزاردهنده‌ای است که بسیاری از آن رنج می‌برند.

در گزارش زیر ۴ روش برای از بین بردن چربی‌ های شکم را تنها در چهار هفته مورد بحث قرار می‌دهیم.

تمرینات ساده در خانه برای کاهش چربی شکم

- چمباتمه زدن

- تمرینات پلانک و انواع مختلف آن‌ها

- تمرینات لگن باسن

- ورزش بورپی

برنامه‌ ریزی برای چربی سوزی سریع‌تر

درست غذا خوردن می‌تواند سلول‌های چربی به ویژه چربی‌ های زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد. می‌توانیم با مصارف مقادیر زیر از میزان دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:

۳۰ - ۳۵ درصد پروتئین

۴۰-۴۵ درصد کربوهیدرات

۲۰ تا ۲۵ درصد چربی

غذا‌های خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

غذا‌های غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون

آیا دوره‌های تناسب اندام آنلاین به کنترل وزن کمک می‌کند؟

دوره‌های آنلاین یک راه عالی برای شروع، تمرکز بر اهداف و اندازه گیری موفقیت در نقاط مختلف است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.

منبع: بهداشت نیوز