راست قامت

عضلات خسته از کار روزانه استراحت می‌خواهد

بررسیمطالعات نشان داده عضلات ثبات دهنده ستون فقرات تنها تا حدود ۱۵ دقیقه می‌توانند وضعیت صحیح بیمار را حفظ کنند و در افرادی که شغل‌هایی با نشستن یا ایستادن طولانی دارند مانند رانندگان، کارمندان، دندانپزشکان و... عضلات پس از ۱۵ قیقه کنترل خود را بر مهره‌ها و مفاصل از دست می‌دهند و ضمن وارد شدن استرس وزن بدن بر این ساختارها، خود عضلات نیز به‌علت ناتوانی در حفظ وضعیت تنه در مقابل نیروی جاذبه، دچار افزایش فعالیت می‌شوند که اصطلاحا گارد عضلانی نامیده می‌شود و به‌صورت احساس خستگی، درد یا محدودیت حرکتی بروز می‌یابد؛

کد خبر: ۱۲۱۳۳۸۸

به این ترتیب فرد این مشکل را با خود به خانه می‌برد، در حالی که عضلاتش کارایی لازم
را ندارد.
این مشکل بیشتر در بیمارانی بروز می‌کند که به توصیه پزشکان به باشگاه‌های بدنسازی یا استخرها مراجعه می‌کنند و در حالی که انتظار بهبود داشته اند بعد از ورزش علائمشان تشدید می‌یابد .
پاسخ ما به این بیماران این است که شما به جای استراحت دادن و آرام کردن عضلات خسته از کار روزانه و بر‌گرداندن عملکرد طبیعی‌شان، باز هم از آنها فعالیت سنگین‌تری مانند دویدن سریع روی تردمیل، رکاب زدن سریع روی دوچرخه، شنا کردن سریع یا بلند‌کردن وزنه می‌گیرید که این بار دیگر از تحمل این عضلات خسته خارج است و نیروها مستقیما بر مفاصل، دیسک‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و حتی خود فیبرهای عضلانی وارد ‌شده و سبب بروز صدمات جدی به این ساختارها می‌‌شود.
در نهایت توصیه ما فیزیوتراپیست‌ها به شهروندانی که در فعالیت‌های روزمره‌شان نشستن یا ایستادن یا وضعیت‌های بد طولانی مدت دارند، این است که حتما در روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در سطح صاف پیاده‌روی کنند، اگر به استخر می‌روند از شنای سریع و قدرتی بپرهیزند و بیشتر روی آب سر بخورند، آرام شنا کنند یا در آب غوطه‌ور شوند و به جای استفاده از وزنه و ورزش‌های سنگین به نرمش‌ها و حرکت‌های کششی و ثباتی که فیزیوتراپیست به آنها آموزش می‌دهد، بپردازند.
توصیه می‌شود کارمندان در پایان ساعات کاری یا هنگام رسیدن به منزل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دراز بکشند و عضلات خود را شل و آرام کنند و در صورت احساس هر گونه ناراحتی به فیزیوتراپیست مراجعه کرده و با ایشان مشورت کنند.