برای تقویت پوست و مو چه ویتامین‌هایی بخوریم؟

پاسخ پرسش دیروز (چگونه از نفخ شکم پیشگیری کنیم؟):

* غذاهایی را که باعث ایجاد نفخ می‌شود، مشخص کنید و به‌تدریج مصرف آنها را کاهش دهید.

* نوشیدنی‌های گازدار را باید از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.

* از مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی سوربیتول و فروکتوز هستند، اجتناب کنید.

* مکمل‌های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر نشانه‌های نفخ را تشدید می‌کنند.

* اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می‌شوید باید انواع بدون لاکتوز این محصولات را مصرف کنید.

* مصرف ماست، روغن نعناع فلفلی، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه گاز روده‌ها و نفخ را کاهش می‌‌دهد.

* بهتر است وعده‌های غذایی را در حجم کم و دفعات زیاد استفاده کنید.

* روزانه آب کافی (تا هشت لیوان) بنوشید.

* مصرف زیاد قهوه، چای و شکلات باعث تحریک‌ هاضمه و ایجاد نفخ می‌شود.

* جویدن آدامس باعث بلع مقادیر زیاد هوا می‌شود، بنابراین باید از آن پرهیز کنید.