دید و بازدیدهای نوروزی برای بارداران

***

یکی از دغدغه‌های خانم‌های باردار، رفتن به مهمانی در ایام نوروز است. برای گام اول باید سعی کنید لباس مناسبی بپوشید که چسبان و آزاردهنده نباشد. جنس نخی هم بهترین گزینه ممکن به حساب می‌آید. از این‌که مدام به دستشویی می‌روید، خجالت نکشید چون همه می‌دانند که تکرر ادرار جزو شایع‌ترین علائم اولیه بارداری است.

اگر مدت مهمانی طولانی است و شما باید زمان زیادی روی صندلی یا مبل بنشینید، سعی کنید به طور متناوب خود را حرکت دهید و در یک حالت ننشینید. مثلا اگر دوست دارید به میزبان کمک کنید. خوشبختانه بیشتر خانم‌های ایرانی کمک کردن به میزبان را خوب بلدند؛ موقع چیدن میز غذا، مرتب کردن آشپزخانه بعد از صرف غذا و شست‌وشو و خشک کردن ظروف. با این کار نه فقط به میزبان کمک می‌کنید، بلکه فرصتی پیدا می‌کنید تا رابطه‌تان را صمیمی‌تر کنید و نکات آشپزی و خانه‌داری جدیدی هم یاد بگیرید، اما نباید به خودتان فشار وارد کنید. ایستادن طولانی‌مدت در یک وضع ثابت و همچنین بلند کردن وسایل سنگین به اندازه نشستن زیاد، آزاردهنده است و می‌تواند سلامت شما و جنین را تهدید کند.

چه غذایی بخوریم؟

در مهمانی‌های نوروز غذایتان را از گروه‌های غذایی انتخاب کنید که آن روز مصرف نکرده‌اید. غلات سبوس‌دار سرشار از نشاسته و فیبر هستند. بعضی فرآورده‌های غلات مانند نان سفید و ماکارونی گرچه در جریان تهیه، مقداری از املاح و ویتامین‌های خود را از دست می‌دهند، ولی باز هم به عنوان یک منبع خوب نشاسته و ویتامین‌های گروه B و فیبر محسوب می‌شوند.

از طرف دیگر غلات بسرعت در بدن شما مورد استفاده قرار می‌گیرند و تولید انرژی می‌کنند. منظور از رعایت تنوع این است که اگر برای صبحانه چند تکه نان سنگک یا لواش می‌خورید در وعده ناهار و شام از پلو یا ماکارونی یا سوپ جو یا بلغور استفاده کنید که طیف متنوعی را از این گروه مصرف کرده باشید. برای انتخاب دسر هم بهتر است به جای کیک و شیرینی و... یک مشت کوچک آجیل بخورید.

شیرینی بخوریم یا نخوریم؟

خانم‌های باردار در دید و بازدیدهای نوروزی باید مراقب اضافه وزن دوران حاملگی باشند. از آنجا که زیاد قند خوردن سبب بیشتر شدن حس گرسنگی و در نتیجه میل بیشتر به خوردن می‌شود، به تمام افراد بویژه مادران باردار توصیه می‌شود در حد امکان از مواد قندی و شیرینی‌ها پرهیز کنند. در واقع قندها به طور کلی باعث سیری کوتاه‌مدت می‌شوند و این تصور درستی نیست که افراد فکر می‌کنند هنگام گرسنگی با خوردن یک شیرینی یا مواد قندی گرسنگی‌شان برطرف خواهد شد.