خبر
کم‌خواب‌ها بخوانند
اگر دچار کم‌خوابی یا بی‌خوابی هستید، بهتر است ابتدا برنامه غذایی روزانه‌تان را به دقت مورد بررسی قرار دهید. به‌گفته محققان، آنچه در طول روز می‌خوریم، می‌تواند وضع خواب شبانه ما را تحت تاثیر خود قرار دهد.
کمبود ویتامین C، کم‌آبی بدن و زیاده‌روی در خوردن غذاهای چرب در خواب شبانه اختلال ایجاد می‌کند. اگر در شبانه‌روز کمتر از پنج ساعت می‌خوابید دچار کم‌خوابی شدید شده‌اید و چنانچه هر شب پنج- شش ساعت می‌خوابید، باز هم در گروه افرادی قرار می‌گیرید که کم‌خوابی دارند.
به طور استاندارد برای حفظ سلامت بدن به هفت- هشت ساعت خواب شبانه نیاز داریم و یکی از مهم‌ترین علل کم‌خوابی، نبود تعادل در برنامه غذایی روزانه است. دریافت بیش از اندازه کالری در بدن موجب کم‌خوابی شدید می‌شود. به همین علت بیشتر افرادی که دچار اضافه وزن هستند، از کم‌خوابی رنج می‌برند.
اگر می‌خواهید بر کم‌خوابی یا بی‌خوابی غلبه کنید، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، همراه وعده‌های اصلی غذایی سالاد سبزیجات را فراموش نکنید و مصرف انواع غذاهایی سرخ کردنی را محدود کنید. توجه داشته باشید که به طور کلی تنوع غذایی هم می‌تواند نقش موثری در بهبود وضع خواب داشته باشد./ Daily mail
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جنبش مردمی سوریه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
زمان دیپلماسی برای حمایت از مقاومت
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
نقش ویژه اهالی اندیشه، رسانه و هنر در مقابله با تهدیدات نرم
گفت و گو
«جام‌جم» در گفت‌وگو با رئیس سازمان امور اجتماعی کشور بررسی کرد
نوجوانی آسیب‌های اجتماعی
در گفت‌وگوی خبرنگار «جام‌جم» در بیروت با شیخ صهیب حبلی، عضو ارشد علمای مقاومت اسلامی لبنان مطرح شد:
پشت پرده پروژه خلع‌سلاح مقاومت
در گفت‌وگوی «جام‌جم» با معاون مشارکت‌های مردمی کمیته امداد مطرح شد
نیکوکاری به‌وقت مهر
«جام‌جم» در گفت‌وگو با مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اجرای طرح مکمل‌یاری را بررسی کرده است