در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
المیرا یزدانخواه - قسمت دوم
حرکاتی برای تقویت عضلات سینهای
عضلات سینه (پکتورالیس) نقش مهمی در حفظ زیبایی و تناسب اندام ایفا میکند. البته همین مساله گاه باعث میشود این عضلات بیش از اندازه مورد توجه قرار گیرد و هدف کلی که تمرین دادن متعادل همه عضلات است، فراموش شود. از آنجا که این عضلات در انواع مختلفی از حرکات از جمله حرکات فشاری، کشیدنی و هلدادن اجسام درگیر میشوند، تقویت آنها میتواند علاوه بر زیبایی اندام، در انجام فعالیتهای ورزشی حرفهای و کارهای روزانه نقش مثبتی داشته باشد. برای تقویت این عضلات حرکات زیر را هر روز تمرین کنید:
حرکت اول: به حالت شنا قرار بگیرید. یکی از بازوهای خود را به سمت خارج حرکت داده و بهدنبال آن قسمت فوقانی بدن را به همان سمت متمایل کنید. در طول انجام حرکت باید آرنج شما خم باشد. سپس به نقطه شروع بازگردید و این حرکت را در جهت دیگر نیز تکرار کنید. هنگام انجام این حرکت باید بتوانید کشش را در سمت خارج سینه در همان جهتی که بدن را متمایل میکنید، احساس نمایید. این حرکت شما را برای انجام حرکت بعدی نیز آماده میکند.
در حرکت بعدی به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، ولی پاهای خود را کمی بیشتر از حالت معمول باز کنید. یکی از دستهای خود را روی کمر قرار دهید و سعی کنید با یک دست دیگر شنا بروید. این حرکت از جمله حرکات دشوار بهشمار میرود. میتوانید ابتدا با تعداد کمتر شروع کنید و به مرور این تعداد را به 10 متر برسانید.
حرکت دوم: از پشت به جسمی همانند توپ تناسب اندام (توپی بزرگ و منعطف) به دسته مبل تکیه کنید و دوطرف یک حوله را با دستهایتان بگیرید. دستها را صاف در مقابل خود بگیرید و دوطرف حوله را بکشید. 5 ثانیه به کشش ادامه دهید و سپس مشتهای خود را از سمت شست روی هم بگذارید و 5 ثانیه به یکدیگر فشار دهید. این حرکات را بهطور متناوب 10 بار تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
