با کاهش استرس، عوارض بیماری را به حداقل برسانید

یکی از استراتژی‌ها، به حداقل رساندن استرس در زندگی است، چرا که تصور می‌رود استرس، نقش مهمی را در بروز علائم فیبرومیالژی ایفا می‌کند. متخصصان دریافته‌اند هنگامی که استرس در زندگی بیماران کاهش می‌یابد، آنها یک کاهش در نگرانی، افسردگی و خستگی را تجربه می‌کنند، خوابشان راحت‌تر می‌شود و علائم بیماری تخفیف می‌یابد. چنانچه در بیرون از منزل کار می‌کنید، لازم است برای اجتناب از استرس و نگرانی‌ها، تغییراتی در مسوولیت‌های شغلی‌تان ایجاد کنید، به عنوان مثال با کسب اجازه از کارفرمایتان، کمی دیرتر سر کار بروید یا زودتر بازگردید یا برای تجدید قوایتان، چرت کوتاهی وقت ناهار داشته باشید. از اقدامات دیگر برای کنترل بیماری، بهبود بخشیدن به ارتباطات است. ارتباطات بی‌پرده و صادقانه با همسر، خانواده، دوستان و همکاران، به کاهش اختلافات و درگیری‌ها کمک می‌کند، این مساله بخصوص در مواردی که شما احساس عصبانیت یا رنجش زیاد، درد و خستگی دائم دارید، صدق می‌کند.

مساله دیگری که می‌تواند باعث کاهش استرس شود، این است که بیاموزید در برابر بسیاری از درخواست‌های دیگران که بار اضافه بر دوش شما می‌گذارند، نه بگویید. از اقدامات دیگر برای کنترل بیماری، استفاده از ابزارهای ذهنی و جسمی برای آرام‌سازی است. در این رابطه، تکنیک‌هایی مانند به کارگیری تصویرسازی‌ها و تجسم ذهنی، مدیتیشن، آرام‌سازی ماهیچه‌ای گام به گام، تنفس عمیق شکمی، خودهیپنوتیزمی یا بیوفیدبک می‌توانند کمک‌کننده‌های موثری باشند. همچنین برای داشتن خوابی آرام، سعی کنید عوامل نور و صدا را حذف کنید و در صورت لزوم از گوش‌بند و چشم‌بند استفاده کنید و مصرف کافئین را کاهش دهید یا حذف کنید، چرا که باعث افزایش واکنش‌های استرس‌زا، عصبیت و بی‌خوابی می‌شود. در این میان، استفاده از وان آب گرم یا ایستادن زیر دوش آب گرم قبل از خواب هم می‌تواند به شما به کاهش دردهای ماهیچه‌ای کمک کند و هم سطح آندورفین را افزایش داده و سطح هورمون‌های ایجاد استرس را کاهش دهد و به داشتن خواب راحت‌تر کمک کند. همچنین مصرف یک اسنک حاوی کربوهیدرات زیاد می‌تواند با افزایش سروتونین، به ایجاد خواب کمک کند.