کنکوری‌ها خوب بخوابند صبحانه سبک بخورند

دکتر صفیه عشوری مقدم در گفت‌وگو با ایسنا، نسبت به استفاده بیش از حد قهوه به منظور بیدار ماندن برای درس خواندن هشدار داد و گفت: این تصور که قهوه یا چای به بیدار ماندن فرد کمک می‌کند، تصوری اشتباه است. هرچند به اندازه مصرف کردن این مواد در زمان مناسب اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش اضطراب و حتی اختلال در ریتم قلب شود.

وی با اشاره به نکات تغذیه‌ای موثر در به یاد آوردن اطلاعات، گفت: غذای اصلی مغز گلوکز یا همان قند ساده است، بنابراین باید در جلسه برگزاری آزمون، این ماده غذایی به میزان مناسب به مغز برسد.

عشوری مقدم به داوطلبان کنکور توصیه کرد که با شکم خالی سر جلسه آزمون حاضر نشوند و ادامه داد: در صورتی که آزمون صبح برگزار می‌شود، لازم است صبحانه کامل اما سبک مصرف شود.

مسوول آموزش اورژانس کشور با تاکید بر لزوم فراهم آوردن محیطی آرام در منزل از سوی والدین گفت: شرط اصلی کاهش استرس در داوطلبان کنکور و دانش‌آموزان برقراری محیط آرام است، بنابراین توصیه می‌شود که در ایام برگزاری امتحانات کنکور از مهمانی‌ها و مسافرت‌های غیرضروری پرهیز شود. وی گفت: همچنین لازم است از استرس وارد کردن بیش از حد به داوطلبان خودداری شود، چون گاهی احساس می‌شود والدین استرس بیشتری از دانش‌آموزان دارند. بنابراین کنترل استرس در دانش‌آموزان، ناشی از یک تعامل دوطرفه میان دانش‌آموز و والدین است. این در حالی است که مقدار کم ‌اضطراب مفید بوده و باعث می‌شود فرد خود را برای امتحان آماده کند.

عشوری مقدم، گرگرفتگی، گرفتگی عضلات، سردرد، بی‌خوابی، کاهش یا افزایش شدید اشتها، تنگی نفس، تعریق فراوان، تپش قلب، خشکی دهان و علائم گوارشی چون دل‌پیچه، اسهال و یبوست‌های طولانی و تکرر ادرار را از علائم اضطراب برشمرد و افزود: نتیجه نهایی این علائم کاهش تمرکز و توجه فرد است که حتی می‌تواند منجر به بروز پدیده «غش» شود.

وی افزود: داوطلبان کنکور با سابقه هرگونه غش یا سنکوپ در تاریخچه پزشکی خود باید پیش از حاضر شدن در جلسه کنکور برای مشاوره به پزشک متخصص مراجعه کنند.

مسوول آموزش مرکز مدیریت حوادث و فوریت‌های پزشکی کشور گفت: گاهی یک مشاوره روان‌شناسی ساده در کاهش اضطراب فرد سودمند است.

دکتر عشوری مقدم، به همراه داشتن آبمیوه شیرین و شیرینی کوچکی چون نقل را در موارد درمان افت قند خون موثر برشمرد و افزود: ‌هرچند اضطراب عامل محرکی برای ایجاد انگیزه و توان بیشتر به شمار می‌رود، اما اضطراب شدید، توانایی و سرعت عمل فرد را کاهش می‌دهد.

مسوول آموزش مرکز مدیریت حوادث و فوریت‌های پزشکی کشور، افزود: چنانچه داوطلب به تنگی نفس دچار شد او را به حفظ آرامش و خونسردی به همراه تنفس عمیق (دم و بازدم) توصیه ‌کنید.