حرکاتی برای تقویت عضلات شانه

حرکت اول: تکه چوب بلندی را در پشت خود به صورت عمودی نگه‌دارید، طوری که یکی از دست‌های شما در پشت سر و دست دیگر در پشت کمرتان قرار گیرد. با خم کردن آرنج‌ها چوب را به سمت بالا و پایین بیاورید. هر یک از آرنج‌ها را به مدت 5 ثانیه در وضعیت خم شده حفظ کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.

حرکت دوم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن و پایین حفظ کنید، حالا بدون آن که آرنج‌هایتان را خم کنید، دست‌ها را بالای سر آورده و تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس دست‌ها را به جای اول برگردانید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: بایستید و شانه‌‌ها را بالا بیاورید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس کتف‌ها را از عقب به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس شانه‌ها را به سمت پایین بیاورید و 5 ثانیه هم در این وضعیت نگه دارید. حالا شانه‌ها را شل و حرکت را از ابتدا شروع کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.