آرش تاج / قسمت اول
حرکاتی برای نرمشدن شانههای منجمد
گاهی اوقات مفصل شانه دچار خشکی و درد میشود که در اصلاح به آن «شانه منجمد» میگویند. این اتفاق معمولا وقتی رخ میدهد که آسیبی دردناک به شانه شما وارد میشود و به شما اجازه نمیدهد که شانه خود را حرکت دهید. البته گاهی اوقات علت این عارضه نامشخص است. اگر برای هفتهها یا ماهها حرکات شانه شما محدود شود آن وقت کپسول اطراف مفصل بسیار سخت میشود. در این حالت حرکات طبیعی شانه مختل میشود و نمیتوانید به راحتی دست خود را بالای سر یا به پشت خود حرکت دهید. بعلاوه، در هنگام حرکت دادن شانه احساس سایش خواهید کرد. حرکات زیر برای پیشگیری از بروز این حالت و کوتاه کردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفید هستند.
حرکت اول: بایستید و تکه چوبی را با دو دست خود بگیرید طوری که کف دستهایتان رو به زمین باشد. بدون آن که آرنج خود را خم کنید دستهایتان را بالای سر ببرید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اول برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: بایستید و چوبی را با دو دست در پشت خود نگه دارید. چوب را از خود دور کرده و 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت سوم: در نزدیکی چارچوب در یا گوشه اتاق بایستید و دستهای خود را بالاتر از سر خود روی دیوار قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا در شانههایتان احساس کشش کنید. 30 15 ثانیه به همین حال بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
