نوجوانان روزهدار از ورزشهای سنگین اجتناب کنند
گروه سلامت: نوجوانان باید سبزیجات تازه، میوه و مقدار کافی آب و نوشیدنیها را در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند.
روزهدار میتواند با در نظر گرفتن نیاز طبیعی خود به گونهای برنامهریزی کند که معادل غذای مورد نیاز روزانه خود را به جای چند وعده در 2 وعده افطار و سحری دریافت کند. بخصوص در مورد نوجوانان در حال رشد که به بلوغ تکلیفی رسیدهاند، این نکته مورد سفارش است. اما در مورد سایر افراد بهتر است با مراعات توصیههای شرعی و اخلاقی کمتر از جیره معمولی روزانه دریافت نمایند زیرا روزهداری متداول همینگونه است و پرخوری یک حالت غیرعادی است. از اینرو در اکثر موارد کاهش وزن اتفاق میافتد و این کاهش وزن به علت سوزاندن مقداری از چربیهای ذخیرهای بدن است.
مصرف حداقل یک لیوان شیر یا ماست، پنیر یا گوشت و یا تخممرغ، همچنین غذای معمول خانوادهها (مثلا غذای هنگام شام در ماههای غیر ماه رمضان) در افطاری و یک غذای دیگر در هنگام سحر سفارش میشود.
نوجوانان باید سبزیجات تازه (ضدعفونی شده)، میوه و مقدار کافی آب و نوشیدنیها (مثل چای کمرنگ، آب میوه و...) را در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند. البته نوشیدن آب فراوان در وسط غذا یا بلافاصله پس از مصرف غذا باعث رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم غذا میشود.
همچنین لازم است حداقل در ساعات روزهداری از فعالیتهای سنگین ورزشی که موجب تشنگی آنها میشود و نیازهای غذایی آنها را بشدت افزایش میدهد، خودداری کنند.
نوجوانان باید غذای افطاری را که در حقیقت میتواند مجموعهای از صبحانه و شام با اندکی تغییر و کاهش حجم باشد به آرامی اما در یک وعده میل کنند و از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری کنند تا معده آنها به هنگام صرف سحری به طور کامل خالی و آماده غذای سحر باشد.
در ضمن برای آن که خوردن غذای سحری دشوار نباشد، باید کمی زودتر از خواب برخیزند.
همچنین برنامه خواب خود را طوری تنظیم کنند که حداقل 7 ساعت در شبانه روز بخوابند. به دلیل به هم خوردن برنامه خواب و بیداری در ایام ماه مبارک رمضان، مجددا بر حداقل 7 ساعت خواب آرام برای نوجوانان تاکید میکنیم زیرا نوجوانان به کمبود خواب حساس هستند.
در ایامی که طول ساعات روز بیشتر است خوردن چند عدد بادام در هنگام سحری علاوه بر غذای پیشبینی شده سودمند است. البته مسواک کردن دندان به شکل کامل در هر صورت و بخصوص پس از خوردن بادام برای خارج کردن ذراتی که ممکن است لای دندانها باقی بماند ضروری است.
همانگونه که اشاره شد آشامیدن آب زیاد بعد از غذا بخصوص به هنگام سحری موجب نفخ و اختلال هضم میشود بنابراین سر کشیدن مقدار زیادی آب بعد از سحری از بیم تشنگی در روز، کار درستی نیست. در مقابل خوردن میوه در هنگام سحر علاوه بر رفع مشکل یبوست، باعث مقاومت بیشتر در برابر تشنگی میشود.
