لذت ‌آرامش‌ در‌ دنیایی ‌‌از ‌هیاهو

مدیتیشن یکی از هنرهای سکوت ذهن است. هنگامی که ذهن و فکر ما در سکوت است، تمرکز ما نیز بیشتر می‌شود و می‌توانیم در میان اضطراب، تنش و آشوب دنیای بیرون، آرامش درونی را تجربه کنیم.

بعضی از فواید مدیتیشن بدین شرح است:

- بالا رفتن تمرکز حواس؛ وقتی شما بتوانید ذهنتان را از ناآرامی‌ها پاک کنید و آن را آزاد و آرام سازید، ذهن نیز باروری بیشتر خواهد داشت و سازنده‌تر و شکوفاتر می‌شود، بخصوص در رشته‌های نیازمند خلاقیت مانند نوشتن.

- دلواپسی و نگرانی کمتر برای چیزهای کوچک؛ آیا شما بعضی اوقات به خودتان اجازه می‌دهید که به وسیله هر چیز کوچک و بی‌اهمیتی مضطرب و ناآرام شوید؟ این طبیعت ذهن انسان است که چیزهای کوچک و مسائل جزئی را به صورت مشکلات جدی و بزرگ جلوه‌نمایی می‌کند؛ اما تمرین آرامش یا همان مدیتیشن به ما کمک می‌کند از آنها  آزاد و رها شویم. ما یاد می‌گیریم زندگی کردن در لحظه حال را به نگران بودن برای گذشته و آینده ترجیح دهیم و بی‌جهت نگران چیزهای بی‌معنی و بی‌اهمیت نباشیم. مدیتیشن تصویری دیدنی‌تر و بزرگ‌تر را مقابل چشمانمان قرار می‌دهد و بدین ترتیب دیدمان وسیع‌تر شده و دید کلی‌تری نسبت به مسائل پیدا می‌کنیم.

- داشتن سلامت بیشتر؛ مطالعات زیاد حاکی از آن است که مدیتیشن باعث افزایش سلامت انسان می‌شود.
کاهش استرس، اضطراب و دلواپسی به عنوان نتیجه و پیامد مدیتیشن، سطح سلامت ما را بالا می‌برد؛ یعنی اگر ما بتوانیم سطح استرس را کاهش دهیم، از سلامت و فواید آن نیز بیشتر بهره خواهیم برد.

- خودآگاهی؛ مدیتیشن این امکان را فراهم می‌سازد که آگاهی عمیق‌تری از درون خود داشته باشیم و در واقع خودآگاهی ما را بالا می‌برد. ما با مدیتیشن واقعی می‌توانیم بهتر متوجه هدف خود از زندگی شویم.

مهم‌ترین مساله درباره مدیتیشن آن است که به هشیاری و آگاهی ضمیر و باطن ما مربوط می‌شود و در این میان، عقاید و اعتقادات در برابر عظمت ذهن، ناچیز و جزئی به نظر می‌رسند.

چگونگی رسیدن به آرامش‌

همانند هر کار ارزشمند دیگری، مدیتیشن نیز به تمرین احتیاج دارد. برای این که شما بتوانید بیشترین بهره و منفعت را از انجام مدیتیشن ببرید، باید هر روز آن را انجام دهید. برای انجام تمرینات مدیتیشن به مکان و زمان احتیاج دارید که هیچ سروصدا و مزاحمتی در آن نباشد. همچنین می‌توانید در آغاز از مربیان خاص این رشته در مراکز مربوط استفاده کنید.

اما به طور کلی می‌توانید این اصول را به کار ببندید:

1- با پشتی صاف بنشینید. هنگام مدیتیشن دراز نکشید؛ زیرا ممکن است به خواب بروید. مدیتیشن احساسی از صلح و آرامش به شما می‌بخشد، اما در عین حال این آرامش توام با پویایی است و انرژی‌بخش نیز هست.

احساس آگاهی ما افزایش می‌یابد. پس از آن، شما نسبت به دنیای اطراف خود احساس مثبتی دارید و این احساس دوباره شکوفا شده همراه با پویایی و سرزندگی خواهد بود.

2- قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک وعده غذایی سنگین، با توجه به این که بدن باید کار هضم را انجام دهد، سست و بی‌حال می‌شود.

3- برای انجام مدیتیشن لازم نیست حتما به طرز خاصی و در جای بخصوصی بنشینید، ولی خوب است در این هنگام از یک صندلی استفاده کنید؛ به شرطی که پشتش صاف و مستقیم باشد.

4- دوش گرفتن پیش از انجام مدیتیشن مفید است.

5- هنگام انجام مدیتیشن سوزاندن مواد خوشبوکننده مانند عود یا روشن کردن شمع الزامی نیست، اما می‌تواند برای دستیابی به امید و آرامش بیشتر موثر باشد.

6- بهتر است صبح‌های زود مدیتیشن کنید. گفته شده که بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ساعت 3 صبح است.

تمرکز بر یک چیز واحد

با وجود این که شما حالا مدیتیشن را یاد گرفته‌اید، اما باید یاد بگیرید که در یک زمان واحد بر یک چیز خاص تمرکز کنید. معمولا ذهن سعی می‌کند در یک آن به چند فکر مختلف بپردازد.

وقتی شما برای اولین بار مدیتیشن می‌کنید، تشخیص می‌دهید که ذهنتان تا چه حد شلوغ و درهم برهم و به هم ریخته است. شما همچنین می‌توانید بر هر شیء یا نقطه کوچک دیگری که می‌خواهید، تمرکز کنید؛ مهم آن است که در یک زمان هرگاه بر یک چیز تمرکز کنید، ذهنتان منحرف نشود.  راه دیگر یاد گرفتن تمرکز حواس، استفاده از یک کلمه مقدس و روحانی است. درواقع تکرار این واژه مقدس باعث می‌شود ذهن فقط بر یک چیز تمرکز کند و افکار دیگر آزادو رها باشند.

یکتا فراهانی‌