دستیابی ‌به ‌آرامش‌ جسم ‌و‌ روح‌

گام اول: اولین اصل در شروع ریلکسیشن انتخاب یک محیط مناسب با شرایط خاص خودش است. از این رو پس از پهن کردن یک زیرانداز نرم در یک اتاق خلوت و دور از چشمان دیگران با خیال راحت دراز بکشید و یک بالش نرم زیر سر خود قرار دهید. پیشنهاد می‌شود در طول مدت ریلکسیشن فضای اتاق را با یک موسیقی ملایم آرام‌بخش‌تر کنید. کلیه وسایلی که می‌تواند استرس به شما وارد کند را دور از خود نگه دارید مثل گوشی همراهتان یا تلفن منزل و... .

گام دوم: در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، دست‌ها و پاهایتان را از بدن جدا و آهسته تمرین تنفس را آغاز کنید.
حداقل یک دقیقه پیش از شروع ریلکس‌سازی عضلات، تمرین تنفس لازم است. تنفس شما باید آهسته، آرام، عمیق و کاملا طبیعی باشد. سعی کنید طوری نفس بکشید که حتی خودتان نیز صدای آن را نشنوید. دست‌ها و پاها هیچ‌گونه حرکتی نداشته باشند و همه ذهنتان متوجه آرام‌سازی باشد.

گام سوم: شروع ریلکسیشن عضلات با قرار دادن دست‌ها دور از بدن و قرار گرفتن آرام آنها روی زمین است.
دست‌ها را مشت کرده و محکم فشار دهیم. پس از 5 ثانیه انقباض شدید،‌دست‌ها را به‌ آهستگی باز کنید و کلیه عضلات ناحیه دست را به حالت استراحت در آورید.

گام‌ چهارم: مرحله بعدی آرام‌سازی بر خلاف انتظار از پاها آن هم نوک انگشت کوچک پا شروع می‌شود. در این مرحله ابتدا پای چپ و سپس پای راست را به حالت انقباض شدید قرار دهید. منظور از انقباض شدید، انقباض درجای عضلات است. باز هم بعد از 5 ثانیه انقباض شدید عضلات، اندام را به حالت ریلکس در آورید و پاها را کاملا آزاد کنید. فراموش نکنید در تمام مراحل فوق، سرعت تنفس نباید از حالت عادی خارج شود؛ در حقیقت این نوعی هنر ریلکسیشن به شمار می‌آید که شما در اوج فشار عضلانی تمرکز کامل روی مرکز تنفس خود داشته باشید.