5 اشتباه رایج ورزشی در میان روزه‌داران‌

طبیعتا برای آنهایی که در طول سال اهل هیچ رقم ورزشی نبوده‌اند، پرداختن به یک ورزش سنگین بیشتر از آن‌ که مفید باشد، مضر است؛ ولی حتی همین جماعت هم می‌توانند با در نظر گرفتن برخی ملاحظات، با برخی ورزش‌ها کنار بیایند: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کوه‌پیمایی و شنای سبک و تفریحی؛ اما ورزشکاران حرفه‌ای، حساب‌شان جداست. آنها می‌توانند در ماه مبارک رمضان به ورزش ادامه بدهند و حتی در مسابقات شرکت کنند؛ با این شرط که تمرینات قبل از مسابقه‌شان را سبک‌تر کنند و دوره ریکاوری یا بازگشت‌شان را طولانی‌تر.

2- ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار

نتیجه ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار، فقط خستگی نیست؛ چراکه این کار باعث وارد آمدن فشار بیش از حد بر دستگاه‌‌های عصبی، عضلانی‌ اسکلتی‌ و گوارشی هم می‌شود. بهترین وقت شروع ورزش، لااقل 3 تا 4 ساعت بعد از افطار است که معده تخلیه شده و قند کافی در اختیار اندام‌ها و مغز قرار ‌گرفته است. گفته می‌شود که از لحاظ علمی، بهترین زمان برای تمرینات و مسابقات ورزشی در این ماه، 3 ساعت بعد از اذان صبح است؛ ولی از آنجا که عملا چنین چیزی امکان‌پذیر نیست، اکثر مسابقات به بعد از افطار موکول می‌شود. در این حالت، بهتر است شروع ورزش حدود 3 ساعت بعد از افطار باشد تا غذایی که ورزشکار می‌خورد، فرصت هضم پیدا کند.

3- خوردن افطاری‌‌های چرب‌

گروهی از اهل ورزش خیال می‌کنند خوردن غذا‌های چرب (مثل کله‌پاچه) در ماه رمضان مناسب‌تر است؛ در حالی که این غذا‌ها نه‌تنها انرژی بیشتری به ورزشکار نمی‌دهد، بلکه عمدتا به دلیل بدهضم بودن و تخلیه دیرتر از معده، با احساس سیری طولانی‌تری همراهند. توصیه می‌شود غذای ورزشکار، کم‌حجم و پرکالری باشد و ترجیحا زیاد چرب نباشد. همچنین به ورزشکاران توصیه می‌شود برای جلوگیری از کمبود آهن و کلسیم، بیشتر از گوشت و لبنیات (خصوصا شیر) استفاده کنند و برای جلوگیری از کمبود انواع ویتامین‌ها نیز سراغ انواع سبزی‌ها و میوه‌‌های تازه بروند.

4- بی‌توجهی به تاثیر نوشیدنی‌ها

برای ورزشکاران، مصرف مایعات فراوان در طول روز‌های ماه رمضان، اهمیت ویژ‌‌ه‌ای دارد؛ چراکه دهیدراتاسیون (کاهش سطح مایعات بدن) ممکن است عواقب خطرناکی برای آنها داشته باشد. یکی از این عواقب خطرناک، اختلالات کلیوی است که حتی می‌تواند به نارسایی کلیه منجر شود. به همین دلیل، مصرف حداقل 500 سی‌سی آب (معادل 2 لیوان آب) به ازای هر یک ساعت فعالیت ورزشی، مازاد بر مصرف معمول، به ورزشکاران توصیه می‌شود. 

5- افراط در مصرف غذا‌های پروتئینی‌

اگرچه ورزشکاران در ماه رمضان نیاز بیشتری به پروتئین، قند و ویتامین‌ها دارند؛ ولی افراط در مصرف پروتئین به هیچ ‌وجه توصیه نمی‌شود؛ چون سبب تولید مواد زائد در خون و ایجاد خستگی حین ورزش می‌شود.