تمرینات ورزشی برای سلامت زانوها

حرکت اول :برای اجرای این حرکت به یک دیوار تکیه دهید و پاهایتان را دراز کنید. حال پای چپ را به بدنتان نزدیک کنید و از مفصل زانو پا را خم کنید. پس این حرکت را روی پای راست انجام دهید، این حرکت را در 35 حرکت با فاصله یک دقیقه در 3 ست انجام دهید.

حرکت دوم:در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید. حال بدون این که کمرتان از دیوار جدا شود، به اندازه‌ای بنشینید که مفصل زانو زاویه 90 درجه تشکیل دهد و سپس بلند شوید. این حرکت که البته حرکت مشکلی است، در 15 حرکت با فاصله 2 دقیقه در 4 ست انجام شود.

حرکت سوم:روی زمین به پشت دراز بکشید و دو دست را مثل بالش زیر کمرتان قرار دهید. حال پاها را به اندازه 45 درجه خم کنید. حال پای راست را بدون آن که روی زمین بگذارید به حالت مستقیم درآورید و مجددا به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را روی پای سمت چپ نیز اجرا کنید. این حرکت را 15 مرتبه در 4 ست پیاپی با فاصله یک دقیقه‌ انجام دهید.

حرکت چهارم‌:این حرکت ، که حرکت سبک‌تری است و بیشتر برای افراد سالمند توصیه می‌شود، به این‌‌صورت است که روی شکم دراز بکشید و حال هر پا را 15 مرتبه به اندازه 100 درجه خم کنید و مجددا به حالت قبلی برگردانید. این حرکت باید در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام شود.

مجموعه حرکات فوق به دلیل تقویت عضلات ناحیه پا و اطراف زانو، ‌سلامت این مفصل را تضمین می‌کند به این شرط که به‌طور مرتب هر روز در  یک زمان مشخص انجام ‌شود و در این حالت است که می‌توانید از نعمت داشتن زانویی قوی و سالم بهره‌مند شوید.