آرش تاج
تمرینات ورزشی بعد از حمله قلبی
این روزها بیماریهای قلبی عروقی به یکی از دغدغههای اساسی خانوادههای ایرانی تبدیل شده است، زیرا یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در کشورمان سکتههای قلبی است و عموما در بیمارانی به وقوع میپیوندد که سابقههای مکرر از حملههای شدید قلبی دارند. اما نکته مهم اینجاست که همیشه به این دسته از بیماران توصیه میشود فعالیت بدنی داشته باشند؛ اما این حمله آنقدر کلیشهای و تکراری است که کمتر کسی بدان توجه میکند.
ورزش را شروع کنید:اگر بیماری که در منزل دارید بتازگی از سیسییو مرخص شده است، فرصت را از دست ندهید و در همان روز نخست پس از ترخیص بیمار، برنامه ورزشی وی را مشخص کنید. هفته اول سعی شود روزانه حدود 50 متر پیادهروی آن هم با سرعت بسیار ملایم داشته باشد. سعی کنید در کنار پیادهروی در کنار بیمار حضور داشته باشید تا در صورت مشاهده هرگونه خستگی بسرعت او را به محلی برای نشستن همراهی کنید.محل پیادهروی باید یک محیط باز باشد، زیرا اولین اصل در ورزشهای سلامت انجام حرکات ورزشی هوازی است. پس پیادهروی روی تریدمیل مناسب نیست.
پیادهروی را ادامه دهید:هفته دوم رسیده است. در این هفته روزانه 40 35 دقیقه در هوای آزاد به میزان 75 تا 100 متر پیادهروی آهسته انجام شود. باز هم میبایست حتما شخصی همراه بیمار باشد تا در صورت بروز هر گونه مشکلی به او کمک کند. هر 25 متر یک بار به میزان 5 دقیقه استراحت فراموش نشود.
یک گام به جلو:هفته سوم بعد از حمله قلبی است. این هفته یک نوبت شنا در استخر روباز را به برنامه ورزشی اضافه کنید. نکته مهم اینجاست که ماندن بیشتر از 2 ساعت در استخر جایز نیست و نباید به جاهای عمیق استخر رفت.سونا و جکوزی فعلا فراموش شود. تنها شنای ساده در آب ولرم استخر آن هم در عمق یک متری کافی است. به مرور زمان ورزشهای هوازی دیگر را نیز به برنامه هفتگی اضافه کنید. یکی از بهترین ورزشها دوچرخهسواری است. از هفته چهارم روزانه 500 متر دوچرخهسواری با سرعت ملایم در پارک یا هر فضای روباز دیگر فراموش نشود. در مجموع روزانه نیم ساعت پیادهروی با سرعت ملایم، 2 نوبت در هفته برنامه شنای ملایم در استخر و یک نوبت دوچرخهسواری در روز به اندازه 500 متر بازهم با سرعت ملایم، برنامه ورزشی هفته چهارم به بعد (از حمله قلبی) خواهد بود.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
