میزان دوام آثار مثبت پس از تمرینات ورزشی

دانشمندان با آزمایش ارتباط بین شدت و اندازه تمرینات ورزشی و فعالیت ها و مدت زمان سودمند بودن و اثر آنها به نتیجه جالبی رسیدند: لزوما فعالیت و تمرین بیشتر سودمند نیست و تحرک و فعالیت نداشتن شاید بدتر از چیزی باشد که ما تصور می کنیم.

کد خبر: ۱۴۲۳۶۱

ظاهرا به نظر می رسد وقتی ما سخت تر و بیشتر تمرین می کنیم ، نتیجه بهتری می گیریم اما مطالعات نشان می دهد میزان متعادل تمرین با شدت متوسط بهترین روش برای پایین آوردن قابل توجه عوامل کلیوی خون که با میزان خطرات قلبی و بیماری هایی نظیر دیابت در ارتباط هستند، می باشد.
قابل توجه این است که فواید ناشی از رژیم غذایی متعادل دوام بیشتری در مقایسه با یک رژیم غذایی شدید دارد. 240 نفر در قالب 4 گروه مورد مطالعه قرار گرفتند که یک گروه افرادی بودند که هیچ وقت تمرین و فعالیت خاصی نداشتند. 3 گروه دیگر عبارتند از: 1- افرادی با تمرین زیاد و شدت زیاد 2- افرادی با تمرین کم و شدت زیاد 3- افرادی با تمرین کم و شدت متعادل.
تمرین شامل پیاده روی روی ریل ، رکاب زدن در جا و استفاده از حلقه های بیضوی شکل بود. شرکت کنندگان در دوره هایی که از 2تا 3ماه طول می کشید، شرکت و سپس به مدت 6ماه روی آن متمرکز کردند. محققان میزان (سطح) خون پروتئینی را که کلسترول و چربی (HDL - LDL و تری گلیسرید) را حمل می کرد در آغاز برنامه و به ترتیب 24 ساعت ، 5 روز و 15 روز پس از آن اندازه گرفتند. آنها علاقه مند بودند بدانند وقت شرکت کنندگان تمریناتشان را متوقف می کنند، چه اتفاقی روی می دهد. مطالعات زیادی فوائد این تمرینات را تخمین زده اند ولی از آنجایی که می دانیم افراد به برنامه های زمانبندی شده شان پایبند نیستند، خواستیم میزان پایداری و دوام این فواید اندازه بگیریم.
شاید جالب توجه ترین یافته این بود که تمرینات کم و ملایم مثل پیاده روی به مدت 30 دقیقه در هر روز سطح تری گلسیرید خون را به مقدار قابل توجهی پایین نگاه می دارد. تری گلسیریدها ذراتی هستند که چربی را در بدن جابه جا می کنند و همچنین عوامل نشان دهنده پایداری انسولین هستند که مربوط به دیابت است. سطح پایین تری گلسیرید میزان خطرات قلبی و دیابت را کاهش می دهد.
دانشمندان با تعجب دیدند که سطح تری گلسیرید پایین آمده تا 2 هفته پس از انجام تمرینات ثابت ماند.
هر چند تمرینات با شدت بیشتر و طولانی تر نمی تواند این اثرات را داشته باشد. هنگامی که محققان در رابطه با اندازه و مدت اثر فواید ناشی از تمرینات متعادل کار می کردند به نتایج مهیج و ترساننده ای رسیدند. پس از 6 ماه شرکت کنندگان 2 پوند وزن اضافه کرده و نیم اینچ به دور کمرشان اضافه شده بود. شاید زیاد به نظر نرسد؛ ولی پس از گذشت 10 سال می تواند اضافه شدن 40 پوند به وزن و 10 اینچ به دور کمر منجر شود. بنابر این انجام تمرینات هر چند اندک بهتر از این است که اصلا فعالیتی نداشته باشیم.
بنابر این آیا ایجاد یک وقفه در برنامه تمرینی بی خطر هست یا نه؛ بله ، شاید هم نه اگر شما بخواهید فواید اثرات ایجاد شده مثل بخار ظرف مدت چند روز از دست بروند.