۹ علت بی خوابی/ چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی

به گزارش جام جام آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بی خوابی یک اختلال خواب است و هنگامی که فردی نمی تواند خوب بخوابد باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه و تحریک پذیری عملکرد و ضعف او می شود. انواع بی خوابی افراد مبتلا به اختلال خواب ممکن است مشکلاتی را در این رابطه مانند بیدار ماندن در رختخواب، ناتوانی در خواب به علت خستگی، نداشتن احساس طراوت بعد از بیدار شدن و یا خیلی زود بیدار شدن تجربه کنند که به انواع مختلفی همچون بی خوابی موقت( که برای چند روز طول می کشد)، بی خوابی کوتاه مدت( که دو یا سه هفته طول می کشد)،بی خوابی مزمن( که بیش از یک ماه طول می انجامد) صورت می&zwnj;پذیرد. وسواس وقتی شما مبتلا به وسواس فکری باشید شب&zwnj;ها افکار مزاحم(نشخوار ذهنی) سراغتان می&zwnj;آید. در حالی که خستگی تمام وجودتان را فراگرفته اما باز هم خواب&zwnj;تان نمی&zwnj;برد با سرعت بالا ذهن&zwnj;تان مدام در حال سناریو ساختن از مسائل مختلفی است که فاقد اعتبار و اهمیت هستند. اضطراب مدام ناخودآگاه&zwnj;تان درگیر این اضطراب است که اگر شب نتوانم بخوابم چه می&zwnj;شود، به همین دلیل خواب سراغ شما نمی&zwnj;آید. افسردگی مشخص نیست ابتدا بی&zwnj;خوابی حال بیمار را به سمت افسردگی برده یا اینکه افسردگی موجب بی&zwnj;خوابی و اختلال خواب شده است، اما درمان افسردگی می&zwnj;تواند اختلال خواب را درمان کند. کمال&zwnj;گرایی افراد کمال&zwnj;گرا باید از تمام ساعات روز خود بیشترین منفعت و مطلوبیت را ببرند و خواب به مفهوم نیاز ضروری برای آن&zwnj;ها بی معنی است. عدم کنترل هیجان افرادی که مسئله کنترل هیجان دارند نمی&zwnj;توانند از لذت&zwnj;های آنی بگذرند و مقدمات خواب را فراهم کنند. یعنی ساعت ۱۱ قهوه می&zwnj;خورند، تازه مکالمات تلفنی شروع می&zwnj;شود یا تصمیم به فیلم دیدن می&zwnj;کنند و شام می&zwnj;خورند. ایثارگری و مهرطلبی افراد ایثارگر روزها درگیر ارائه خدمات و مراقبت از دیگران هستند و ممکن است ساعات پایانی شب را برای کارها و فعالیت&zwnj;های خود صرف کنند و دقیقا زمانی که بقیه خواب هستند، آن&zwnj;ها فرصتی برای خود دارند. نور خورشید ساعت بیولوژیک بدن با نور تنظیم می&zwnj;شود و طلوع آفتاب به شما نشان می&zwnj;دهد که روز شده و غروب آفتاب بدن شما را آماده می&zwnj;کند تا کم کم به ساعات خواب نزدیک شوید.که اگر در معرض نور نباشید می&zwnj;تواند برای شما اختلال خواب به همراه داشته باشد. عادات نادرست خواب صبح تا دیر وقت خوابیدن به دلیل اینکه شب قبل به میزان کافی فرد استراحت نکرده است و پس از آن هم برنامه ریزی منظمی برای خواب ندارد. ذهنیت زندگی شبانه برای برخی از افراد لذت از زندگی شبانه موجب بی&zwnj;خوابی است. در پس ذهنشان این می&zwnj;گذرد که اگر شب زودتر بخوابند بخش بزرگی از لذت را از دست می&zwnj;دهند. چند راهکار برای درمان بی خوابی بی&zwnj; خوابی قابل درمان است و با رعایت یک سری نکات مهم و ضروری در طول روز می&zwnj;توان به راحتی در شب به خواب رفت مانند داشتن یک برنامه زمانی ثابت برای خوابیدن و بیدار شدن، انجام فعالیت&zwnj;های روزانه به صورت مرتب، بررسی داروهای مصرفی، پرهیز از چرت زدن عصرگاهی، پرهیز از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل، برطرف کردن دردهای احتمالی جسمانی، پرهیز از خوردن غذا و نوشیدنی در حجم زیاد قبل از خواب، ایجاد فضای راحت و آرام برای استراحت در اتاق خواب و ایجاد سرگرمی برای مهار اضطراب و درگیری فکری قبل از خواب و... اشاره کرد. البته در صورت مشاهد علائم و نشانه&zwnj;های شدید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.