۴ توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، داشتن یک خواب مناسب و آرام در طول شب به اندازه ورزش مداوم و رژیم غذایی سالم اهمیت دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است خواب نامناسب تاثیر مخرب و منفی بر هورمون ها، عملکرد بدن و فعالیت مغز دارد. همچنین این موضوع بر کاهش وزن و خطر افزایش ابتلا به بیماری&zwnj;های مختلف در کودکان و بزرگسالان تاثیر چشمگیری دارد. در سوی دیگر، داشتن خواب مناسب بر کاهش مصرف مواد غذایی، فعالیت مناسب جسمانی و سلامت مغز تاثیرگذار است. به همین منظور متخصصان همواره تاکید دارند اگر به دنبال بهبود سلامت خود هستید باید به کیفیت خوابتان اهمیت دهید.بهترین راهکار&zwnj;ها برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین شامل موارد ذیل می&zwnj;شود: ۱- نور آبی در طول شب را کاهش دهیدقرار گرفتن در معرض نور در طول روز مفید است، اما این موضوع در شب بسیار نامناسب است. این موضوع با برهم زدن ساعت بدن، باعث ایجاد اختلال در کارکرد مغز می&zwnj;شود. وسایل الکتریکی مانند تلفن&zwnj;های هوشمند و رایانه&zwnj;ها اقدام به انتشار نور آبی می&zwnj;کنند. بهتر است این دستگاه&zwnj;ها را در طول شب در حالت شبانه قرار دهید. ۲- در اواخر روز قهوه ننوشیدقهوه یکی از نوشیدنی&zwnj;های پرطرفدار و در عین حال پرفایده است. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش تمرکز، افزایش انرژی در دسترس، و بهبود عملکرد بدن می&zwnj;شود. با این حال، مصرف قهوه در اواخر روز با تحریک سیستم عصبی مانع از استراحت طبیعی بدن در طول شب می&zwnj;شود. یک مطالعه نشان داده است مصرف قهوه تا ۶ ساعت پیش از به بستر رفتن می&zwnj;تواند به طور موثری کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین کافئین می&zwnj;تواند به مدت ۶ تا ۸ ساعت در خون فرد باقی بماند. به همین دلیل توصیه می&zwnj;شود افراد از ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر به بعد از مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین (نوشیدنی&zwnj;های انرژی زا) خودداری کنند. ۳- از چرت زدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز اجتناب کنیدگرچه چرت کوتاه در طول روز بسیار مفید است (خواب قیلوله)، اما خوابیدن بلند مدت و بی قاعده در طول روز می&zwnj;تواند باعث برهم خوردن چرخه خواب در طول شب شود. در واقع خواب بلند مدت روزانه باعث برهم خوردن ساعت بدن می&zwnj;شود. یک تحقیق نشان داده است خوابیدن بی قاعده در طول روز باعث ایجاد حس خواب آلودگی در طول روز می&zwnj;شود. همچنین پژوهشی دیگر حاکی از آن بود که گرچه چرت زدن کمتر از ۳۰ دقیقه باعث عملکرد بهتر مغز می&zwnj;شود، اما چرت زدن طولانی مدت در طول روز می&zwnj;تواند باعث آسیب به سلامتی و کیفیت خواب شبانه شود. ۴- در زمان مشخص بخوابید و بیدار شویدحقیقت این است که ساعت بدن با طلوع و غروب آفتاب تنظیم شده است. با این حال، اگر خود را عادت دهید که در یک زمان مشخص به بستر رفته و صبح نیز در زمان مشخصی از خواب برخیزید، به مرور کیفیت خوابتان بهبود می&zwnj;یابد.یک مطالعه نشان داده است افرادی که الگوی خواب بی قاعده و نامنظم دارند و در آخر هفته&zwnj;ها دیر به بستر می&zwnj;روند، کیفیت خوابشان نامناسب است. اگر از آن جمله افرادی هستید که زمان زیادی در بستر غلت می&zwnj;زنید و خوابتان نمی&zwnj;برد، باید خود را عادت به تبعیت کردن از الگوی مشخصی از زمان خوابیدن و بیداری کنید. این کار به مرور باعث بهبود کیفیت خواب و سلامتی بدن می&zwnj;شود.