تمرین‌های کششی؛ راه‌حل مناسب برای درد مفاصل

راهکار هم کاملا واضح است. باید فعالیت‌های بدنی سبک و مداوم در برنامه‌های روزمره گنجانیده شود تا این عدم توازن را جبران کند. فعالیت‌هایی که عضلات ضعیف شده را تقویت نموده و عضلات کوتاه شده را در وضعیت کشیده قرار دهد.

از جمله وضعیت‌هایی که افراد بسیاری در جامعه به مدت طولانی در آن قرار دارند، حالت نشسته پشت میز یا روی صندلی است. در حالت نشسته عضلات شکم و جلوی ران در وضعیت کوتاه خود هستند، عضلات پشت زانو و ساق هم چنین شرایطی دارند.

درناحیه بالا تنه هم عضلات سینه‌ای و صاف‌کننده بالایی گردن کوتاه می‌شوند و ضمن ایجاد قامت نادرست در فرد هنگام برخاستن و فعالیت، سبب اعمال نیروهای صدمه زننده و مخرب به مفاصل می‌شوند. کارمندان بانک‌ها و ادارات، کاربران رایانه در مشاغل مختلف و رانندگان از جمله کسانی هستند که بیش از سایر اقشار در معرض این اختلالات قرار دارند.

با مراجعه به فیزیوتراپیست و ارزیابی بالینی بیمار، عضلات کوتاه شده مشخص می‌شوند و براساس تکنیک‌های کشش درمانی این عضلات آزاد می‌شوند. بیماران پس از یک جلسه درمان کششی عضلات احساس افزایش دامنه حرکتی در مفاصل خود را داشته و سبکی و روانی غیرمنتظره‌ای را در حرکات خود خواهند یافت.

باید توجه شود که این تمرینات در فاز حاد بیماری‌ها و اختلالات مفصلی و عضلانی ممنوعیت دارند و حتی می‌توانند علائم بیمار را تشدید کنند. همچنین فیزیوتراپیست با بررسی کلیشه‌های رادیوگرافی و سلامت مفاصل و غضروف‌ها، ورزش‌های کششی مناسب را برای انجام در منزل به او آموزش می‌دهد.

آنچه که اهمیت دارد تداوم انجام این ورزش‌ها در منزل است. تداوم انجام این ورزش‌ها سبب تغییر پایدار در طول ماهیچه‌ها خواهد شد وگرنه افزایش طول به دست آمده در جلسات فیزیوتراپی ناپایدار و احساس بهبودی و سبکی بیمار موقت خواهد بود.

از نکات مهم دیگر در درمان کششی عضلات، مقدار نیروی وارد شده بر عضله است. در صورت اعمال نیروی بیش از حد به عضله و کشش شدید آن احتمال پارگی برخی از فیبرهای آن وجود دارد که می‌تواند با خونریزی داخل عضله همراه شود و وضعیت بیمار را بدتر از قبل کند.

بنابراین در فیزیوتراپی به بیمار توصیه می‌شود که این تمرین‌ها را در حد تحمل انجام دهد و حتی به آنها آموزش داده می‌شود که قبل از کشش از انقباضات ایزومتریک استفاده کند. انقباضات ایزومتریک عضله پیش از کشش باعث آزاد سازی فیبرهای کوتاه‌شده در عمق آن شده و کشش مؤثرتری را برای ما فراهم نموده و نتایج درمان مطلوب‌تر خواهد بود.

دکتر پرهام پارسانژاد

فیزیوتراپیست