9 نکته طلایی برای کنترل فشارخون پایین

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از dailystar، علل شایع فشارخون پایین عبارتند از رژیم غذایی نامناسب، سوء تغذیه، از دست دادن خون، اختلالات عاطفی (پرخوری و بی اشتهایی).

در اینجا 9 نکته مهم برای کنترل فشار خون معرفی کرده‌ایم.

1.مصرف یک رژیم غذایی متعادل

پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه و سبزیجات تازه برای حفظ ثبات فشارخون شناخته شده‌اند. همچنین مصرف وعده‌های غذایی کوچک و البته مکرر برای هضم و جذب بهتر وعده‌های غذایی بزرگتر بسیار توصیه شده است لذا اگر فشارخون متغییری دارید حتما در رژیم غذاییتان تجدید نظر کنید.

2. آبرسانی بدن

کلید ثابت نگه‌داشتن فشارخون آبرسانی مناسب به تمامی بدن است. بنابراین مطمئن شوید مقدار زیادی مایعات از جمله آب یا چای گیاهی به بدنتان می‌رسانید.

3.اجتناب از گرمازدگی

گرما یکی از قاتلان جدی فشارخون محسوب می‌شود چرا که می‌تواند بیماران مبتلا به فشار خون پایین را بیهوش کند لذا از تماس بیش از حد گرما خودداری کنید به همین سبب این دسته از افراد در مکان‌هایی مانند سونا، حمام آب گرم، دوش در طول ورزش و حمام آفتاب به شدت اجتناب کنند.

4.الکل قاتل بالفطره

نوشیدن الکل می‌تواند فشار خونتان را تا حد قابل توجهی پایین آورد و همچنین آب بدنتان به شدت خشک می‌کند. بنابراین اگر جونتان را دوست دارید دور نوشیدنی‌های الکل دار را خط قرمز بکشید.

5.استراحت بهترین درمان

افرادی که درگیر افت فشار هستند جریان خون کمتری به عضلات حیاتی، مفاصل و اندام‌ها می‌رسد. به همین دلیل نیاز به استراحت بیشتری نسبت به افراد دیگر دارید. افرادی که فشار خون پایین دارند دارای خستگی مزمن هستند و نیاز دارند مرتبا دراز بکشند و استراحت کنند.

6.علائم هشدار دهنده را بشناسید

شایع ترین علامت فشار خون پایین تهوع و ضعف است. دقت داشته باشید زمانی که این علائم را در خود احساس کردید فورا در یک مکان امن و کم نور بنشینید یا دراز بکشید در غیر این صورت بعد از چند لحظه از دچار سرگیجه شده و از حال می‌روید.

7.بیشتر سدیم مصرف کنید

اغلب اوقات پزشکان برای بیمارانی که مبتلا به فشارخون پایین هستند توصیه می‌کند از مکمل‌های سدیم، نوشیدنی‌های الکترولیت و... سطح فشارخون خود را افزایش دهند. این دسته از افراد باید بیش از 10 گرم روزانه سدیم مصرف کنند البته دقت کنید از حالت تعادل خارج نشوید چرا که افت فشارتان بهبود میابد اما درگیر فشار خون بالا می‌شوید که ‌های مخرب خود را دارد.

8.تشویق جریان خون

تشویق جریان خون برایتان مبهم است؟ باخود می‌گوید چطور می‌شود در جریان خون خود دخیل بود!

با استفاده از ورزش‌های سبک مانند یوگا البته انجام حرکات نشسته برای جلوگیری از مسدود شدن جریان خون بسیار مفید است. اکثر پزشکان برای داشتن فشارخون طبیعی این دسته از ورزش‌های سبک را توصیه می‌کنند.

9.مشورت با پزشک

هیچ فردی جز پزشکتان نمی‌تواند برای بهبود افت فشار خونتان کمکتان کند. به همین سبب با مراجعه به متخصص هم دانشتان را در رابطه با بیماریتان بالا می‌برید و هم یک رژیم غذایی مناسب را برایتان در نظر می‌گیرد. به عبارتی دیگر، پزشک شیوه زندگیتان را سالم‌تر می‌کند و سریع‌تر مشکل افت فشارتان درمان می‌شود.

بیتا نوروزی