روانشکافی

شاد باش

شادی یکی از هیجانات اساسی انسان است که وجود آن به انسان کمک می‌کند سلامت روان بهتری داشته باشد. شاد بودن و شاد زندگی کردن یکی از عوامل مهم پیشگیری از ابتلا به اختلالات روان‌شناختی است.

کد خبر: ۶۷۳۳۸۲

درواقع، شادی حالتی هیجانی است که نشانگر میزان رضایتمندی فرد در زمینه‌های مختلف بویژه زمینه‌های روانی است.

هنگامی که انسان شاد است برخی مناطق مغز او تحریک می‌شود و ترشح برخی هورمون‌ها ازجمله سروتونین و نوراپی‌نفرین و دوپامین در بدن افزایش پیدا می‌کند.

شاد بودن و شاد زندگی کردن و روی خوش نشان دادن به زندگی و مقابله با مشکلاتی که در زندگی برای هر فردی به وجود می‌آید از ارکان سلامت روان محسوب می‌شود.

افراد سالم که دچار افسردگی نیستند به صورت ذاتی به دنبال شادمانی هستند و لازم به ذکر است که در حالت شادی انرژی بدن افزایش می‌یابد و عملکرد ذهنی فرد کارآمدتر و بهینه‌تر می‌‌شود.

افراد درباره یک پدیده یکسان به میزان یکسان هیجان شادی از خود نشان نمی‌دهند و به همین دلیل راهکارهای متفاوتی پیشنهاد می‌شود تا در نهایت همه افراد بتوانند شادی خود را افزایش دهند.

با توجه به این‌که شادی حالتی روانی است که پس از برآورده شدن خواسته‌های انسان ایجاد می‌شود و شامل میزان عاطفه مثبت و رضایتمندی فرد است، بنابراین برای این‌که بتوانیم شاد باشیم می‌توانیم از این راهکارها استفاده کنیم:

1 ـ بازسازی نگرش‌ها و شناخت‌ها: در این تمرین لازم است ابتدا مشخص کنید چه اتفاقاتی باعث می‌شود تا شما دچار خلق پایین و ناراحتی شوید. سپس معین کنید کنترل کدام یک از اتفاقات تحت اختیار شما بوده است و به نقش خود در بروز آن اتفاق نمره دهید. پس از آن لازم است مشخص کنید چگونه می‌توانید اتفاقات را بپذیرید و به میزان پذیرش خود نمره دهید. فهرستی از راه‌حل‌هایی را تهیه کنید که می‌توان بر آن اتفاق غلبه کرد و احتمال موفقیت آن راه‌حل‌ها را نیز تعیین کنید.

2 ـ مدیریت زمان: برنامه‌ریزی به منظور درست و بموقع انجام دادن کارها به کاهش استرس و افزایش شادی منجر می‌شود.

3 ـ تهیه فهرستی از موفقیت‌ها و تمرکز بر آنها

4 ـ برقراری روابط اجتماعی و رفت آمد با دوستان و اقوام

5 ـ تمرین مثبت‌نگری: تهیه فهرستی از ویژگی‌های خوب نزدیکان و اطرافیان و مرور آنها

6 ـ مشورت: همفکری هنگام تصمیم‌گیری منجر می‌شود تا تصمیمات بهتری بگیرید و ترس از شکست در شما کاهش یابد.

7 ـ شمارش نعمت‌ها و تهیه فهرستی از دارایی‌های مادی و غیرمادی و تمرین شکرگزاری

8 ـ گوش دادن به موسیقی: موسیقی، نواحی خاصی در مغز راتحریک می‌کند که به افزایش شادی منجر می‌‌شود.