آخرین روشهای علمی برای مبارزه با استرس

همه ما طی روز به کارهای متفاوتی می پردازیم که باوجود تنوع و گوناگونی یک وجه مشترک دارند و آن ایجاد تنش و هیجان است . بسیاری از دانشمندان تنش را جزو لاینفک زندگی در عصر حاضر می دانند.

کد خبر: ۲۴۰۶۹

گاهی فشار فزاینده استرس های روزمره می تواند منجر به تضعیف توانایی اشخاص در مقابله با ناملایمات شود و افسردگی ، عصبانیت بیش از حد (ترس) از اتفاقات آینده و احساس امنیت نداشتن را به همراه داشته باشد. بویژه هنگامی که شخص نتواند برای تغییر زمینه هایی که منجر به برانگیختن و ایجاد استرس می شوند ، کاری انجام دهد ، استرس بسیار خطرناک خواهد بود. بدترین حالت هنگامی است که به نظر می رسد تنها انتخاب شما یافتن راهی برای مخفی کردن استرس و نه از میان بردن علت ایجادکننده آن است . دکتر جیمز گوردون ، مدیر مرکز تحقیقات روانپزشکی در نیویورک می گوید: احساس عصبانیت و یا نوسان احساسات که همه ما کم و بیش طی روز تجربه می کنیم ، حالاتی طبیعی هستند که در نتیجه پاسخ بدن ما به تحریکات محیط اطراف ایجاد می شوند. مشکل هنگامی ایجاد می شود که این فشارها بیشتر از ظرفیت روحی و جسمی اشخاص است . در این حالت شاهد بروز بیماری های جسمی و روحی هستیم . امروزه اثبات شده که فشارهای روحی همانند ریسمانی است که بیماری های فراوانی به آن متصل می شوند. دکتر کاسیلت در این مورد به تضعیف سیستم ایمنی بدن ، آسیب به قلب و صدمه به سلول های مربوط به حافظه در مغز اشاره می کند. او می گوید اینها نمونه هایی از عواقب ناشی از استرس مزمن است که در صورت عدم توجه می توانند بسیار خطرناک باشند. وی که همراه با دکتر گوردون مدت 6سال را به درمان افراد بازمانده از جنگ در بوسنی و سایر نقاط جهان گذرانده است ، تجربه های فراوانی از ارائه روشهای منحصر به فرد برای تسکین و فرونشاندن استرس دارد. برنامه های این 2پزشک برای مدیریت استرس و ناملایمات بسیار مفید است :
1- همواره اطلاعات کاملی از وقایع اطراف خود داشته باشید. باید توجه داشت که بی اطلاعی و نادیده انگاشتن اصل موضوع دلیل بر شادی و عدم وجود مشکل نیست . گاهی اوقات آنچه شما به علت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنید ، بسیار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چیزی است که واقعا اتفاق افتاده است.
2- از تماس بیش از حد با موضوعات تنش زا خودداری کنید. گروهی از مردم ساعتهای متمادی را به گوش دادن به اخبار رادیو و یا تماشای مداوم اخبار از تلویزیون اختصاص می دهند. استرس ناشی از پیگیری مداوم اخبار که اغلب دلهره آور نیز هستند، منجر به خستگی فکر و مشکلات روحی خواهد شد. در این رابطه پیشنهاد می شود بیشتر اخبار هنری ، علمی و ورزشی را دنبال کنید.
3- روابط اجتماعی خود را گسترش دهید. به دیدار دوستان ، اقوام و همکاران خود بروید و با آنها به گفتگو بپردازید. در مورد نگرانی های خود با دیگران صحبت کنید. اشخاصی که مشکلات را مخفی کرده و در مورد آن با هیچ کس صحبت نمی کنند از بیماری های جسمی و روحی بیشتری رنج می برند. حتی اگر با کسی صحبت نکنید ، بودن با یک دوست یا هر کسی که با او احساس راحتی می کنید ، می تواند کمک بزرگی برای شما باشد. اگر روزی به هر علت دچار نگرانی و استرس شدید، با یک دوست تماس بگیرید و به دیدن او بروید.
4- در زندگی روزمره از برنامه منظمی پیروی کنید. داشتن برنامه منظم در حفظ سلامت اهمیت حیاتی دارد. افرادی که برنامه معینی در زندگی روزانه خود ندارند ، معمولا از احساس ناامنی شدیدی رنج می برند. داشتن زمان مشخصی برای وعده های غذایی و یا خواب حایز اهمیت بوده و برای بهره مندی از سلامت در زندگی ضروری است.
5- به ورزش و فعالیت های بدنی بپردازید. اهمیت ورزش در حفظ سلامت جسم و روان بر کسی پوشیده نیست . تمرینات منظم ورزشی نه تنها استرس را فرو می نشاند؛ بلکه احساسی از قدرتمندی و مفید بودن را به شما می دهد. بنابراین توصیه می شود ضمن پرداختن به ورزش ، دوستان و خانواده خود را نیز به شرکت در فعالیت های ورزشی تشویق کنید.
6- مسائل روزمره زندگی را اولویت بندی کنید. هنگامی که با انبوهی از مشکلات به طور همزمان روبه رو می شوید ، به آسانی در مقابل آنها به زانو درآمده و از حل مشکلات عاجز می شوید. اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی هر مورد به صورت مجزا و در یک زمان به خصوص به شما امکان می دهد که به هر کاری در مکان ویژه خود رسیدگی و برای حل آن اقدام کنید.
7- به روشهای تسکین جسم و روح بپردازید. تحقیقات متعدد دانشمندان وجود رابطه میان سلامت جسم و روح را بیش از هر زمان دیگری آشکار کرده است . روشهایی مثل تنفس آرام و عمیق و تمرکز را فراگرفته و انجام دهید. این کار در تسکین استرس بسیار موثر خواهد بود. ابتدا چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید، دم را از بینی وارد و بازدم را از دهان خارج کنید.
8- در کمک به دیگران پیشقدم شوید. تلاش برای خدمت و کمک به دیگران بسیار موثر و شفابخش است . این کار به شما احساس ثمربخشی و مفید بودن خواهد داد و دست کم برای مدتی از درگیر شدن فکر به مسائل دیگر جلوگیری می کند.