راه‌‌های‌ مقابله با استرس‌در ‌ایام ‌امتحانات‌

در اینجا ما 2 روش را پیش‌رو داریم. یک روش، روش کوتاه‌مدت که برای برخورد با فشارهای عصبی و استرس‌های روحی مقطعی در ایام امتحانات برای دانشجو ضروری است و دوم روش بلندمدت یا استراتژیک که برای رسیدن به آرامش، حفظ تعادل روحی روانی، گریز از شتابزدگی، افزایش تمرکز و توجه، اجرا کردن و عمل به آن ضروری است.

اقدامات کوتاه‌مدت در مقابله با استرس

‌1 - برنامه‌ریزی تحصیلی: این مورد از مهمترین عوامل تخفیف فشار عصبی دانشجو است؛ چنانچه برنامه‌ریزی بلندمدت با دقت و به نحو سنجیده انجام شود، بدون تردید برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد و برعکس اگر برنامه‌ریزی بلندمدت به طور صحیح انجام نشود، تمامی برنامه‌ریزی‌های بعدی نیز با شکست مواجه خواهند شد.

2 - مدیریت زمان: از جمله مهمترین اقداماتی است که البته بیشتر یک هنر اکتسابی است تا یک امر ذاتی. بسیاری از مواقع دانشجویان یا دانش‌آموزانی را می‌بینیم که درست 2 روز مانده به امتحان تصمیم می‌گیرند تمام فصول امتحانی را با دقت بخوانند که نتیجه این عمل اولا تحمل استرسی بس سنگین برای وی خواهد بود و در آخر هم قطعا آن درس را مردود خواهد شد. سعی کنید مدیریت زمان داشته باشید و در این فاصله کوتاه فصول مهم را با یک تحقیق کوچک در امتحانات قبلی شناسایی کرده و با مطالعه آنها بتوانید حداقل نمره قبولی را بگیرید.

3 - جزیی‌خوانی را کنار بگذارید: شب امتحان زمان جزئی‌خوانی نیست. کلیات را آن هم فشرده و کاملا انتخاب شده مطالعه کنید. سعی کنید در طول ترم هر درس را برای خود خلاصه و شب امتحان فقط آن را مطالعه کنید.

4 - تغذیه صحیح با ورزش: آنچه در فصل امتحانات برای دانشجو یا دانش‌آموز بسیار مورد تاکید است تغذیه صحیح با ورزش ملایم است.

5 - تمدد اعصاب و مراقبه: آموزش تمدد اعصاب (آرمیدگی و یا آرام‌بخشی عضلانی) و مراقبه و تمرکز، تکنیک‌های بسیار مفیدی برای جایگزین کردن هیجانات عصبی با وضعیت آرام وملایم هستند که آموزش این‌گونه تکنیک‌ها این روزها با پیشرفت‌های شگرف در دنیای اینترنت کار سختی نیست.

6 - پرهیز از دارو‌های آرام‌بخش: از داروهایی که این روزها متاسفانه بازار داغی پیدا کرده‌اند دارای اثرات زودگذر و مقطعی در آرام کردن تصنعی دارند جدا بپرهیزید. 

7 - گروهی درس بخوانید: سعی کنید در شب‌های امتحان گروهی درس بخوانید و حتی خودرا در یک جمع احساس کنید که هم‌ردیف با شما هستند و آنها هم مثل شما با استرس شب امتحان دست و پنجه نرم می‌‌کنند، ناخودآگاه به شما آرامش می‌بخشد و شما را در تحمل این شب‌های خسته‌کننده یاری می‌‌‌کنند.

8 - به عنوان آخرین توصیه این که شب امتحان خوب بخوابید تا فردا تمرکز بیشتری در دادن امتحان داشته باشید.